적절한 영양

저칼로리 식품 목록입니다. 칼로리가 가장 낮은 과일, 야채, 딸기: 목록 및 기능

오늘은 우리가 이미 서로를 알고 있기 때문에 칼로리가 가장 낮은 야채에 대해 배울 것입니다. 그리고 칼로리가 가장 낮은 야채라는 주제를 무시하는 것은 불공평합니다.

하지만 먼저, 이 질문이 이 기사의 독자들에게 가장 흥미로운 질문일 것이라고 확신하기 때문에 일반적으로 어떤 음식이 가장 칼로리가 낮고 체중 감량에 유익한 것으로 간주될 수 있는지 알아봅시다.

최저 칼로리 식품 및 야채 목록에는 100g당 100칼로리 이하의 식품이 포함됩니다. 그러한 제품이 꽤 많지만 여전히 이 풍부함 중에서 가장 건강에 좋은 음식을 선택해야 합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 식품

그래서 체중 감량을 위한 음식은 과도한 지방을 태울 뿐만 아니라 유용한 물질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 젊음을 연장하고 건강을 유지합니다. 칼로리가 가장 낮은 식품 목록을 살펴보면 채소와 야채가 맨 윗줄에 있음을 알 수 있습니다.

칼로리가 가장 낮은 음식 목록

채소와 야채.
멜론.
버섯
베리
과일
유제품.
해물
물고기
고기와 내장

이러한 저칼로리 식품은 모두 우리가 이용할 수 있으며 어느 정도 서로 결합되어 있습니다. 그러나 저칼로리 제품이 올바르게 준비되지 않으면 칼로리 함량이 플러스 쪽으로 바뀔 수 있다는 점을 상기시켜주는 것도 나쁘지 않을 것입니다.

또한 그것을 기억하십시오 해바라기유의 칼로리 함량은 900칼로리입니다.. 또한 칼로리 함량은 오일이 정제되었는지 또는 정제되지 않았는지에 따라 직접적으로 달라집니다.

야채에 함유된 섬유질의 이점

야채는 저칼로리 식품 중 1위일 뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 야채, 과일 중 하나입니다. 우리는 섬유의 유익한 특성에 대해 많이 이야기할 수 있습니다. 오늘은 그 중 몇 가지만 나열하겠습니다.

오랫동안 섬유질은 인체에 쓸모가 없는 것으로 여겨졌습니다. 그리고 제품을 가공할 때 제품에서 제거하기도 했습니다. 야채와 과일은 이 섬유질의 풍부한 공급원으로 간주됩니다.

현대 의사에 따르면 섬유질은 소화 과정을 개선하고 독소를 흡수하며 신체의 영양분 흡수를 향상시킵니다. 거친 섬유질은 오랫동안 우리 몸에 흡수되고 위장에 들어가면 부피가 증가합니다. 이로써 포만감을 느끼게 됩니다.

섬유질은 대사 과정과 장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그것은 다른 약이나 그와 유사한 다른 약과는 달리 장을 깨끗하게 해줍니다.

칼로리가 가장 낮은 야채 목록

칼로리가 가장 낮은 야채 목록은 다음과 같습니다.오이, 토마토, 브로콜리, 가지, 셀러리, 호박, 치커리 잎 상추, 무, 소금에 절인 양배추, 신선한 아스파라거스, 당근, 사탕무, 호박, 피망, 콩.

물론 이것이 저칼로리 야채의 전체 목록은 아닙니다. 그러나 이러한 제품은 가장 인기 있고 접근하기 쉬우므로 해당 제품이 우리에게 왜 그렇게 유용한지 알아보기 위해 해당 예를 사용하는 것이 좋습니다.

이 주제는 현재 시장과 상점뿐만 아니라 정원에도 신선한 저칼로리 야채가 풍부하기 때문에 관련이 있습니다. 그러므로 우리는 자신의 취향에 맞게 비타민을 선택하고 비축해 두는 것입니다.

저칼로리 야채와 베리의 장점

비트 뿌리는 저칼로리 야채입니다

가장 건강에 좋고 칼로리가 가장 낮은 야채 중 하나인 비트의 모든 유용하고 영양가 있는 물질은 요리 과정에서 실제로 파괴되지 않습니다. 비트에는 엽산이 함유되어 있어 임산부에게 매우 유용합니다.

치커리

우리는 주로 치커리를 커피 음료와 연관시킵니다. 하지만 샐러드뿐만 아니라 반찬으로도 먹을 수 있습니다. 에게 치커리의 칼로리 함량은 17칼로리를 넘지 않습니다.

무는 저칼로리 야채입니다

무는 거의 칼로리가 가장 낮은 야채로서 항균 특성을 갖고 있으며 박테리아와 적극적으로 싸웁니다. 철, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 함유되어 있습니다. 칼로리가 15칼로리를 넘지 않기 때문에 당연히 저칼로리 야채라고 할 수 있습니다.

녹색 잎 샐러드

피망

달콤한 피망은 단순히 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 과즙이 많고 다채로운 색상의 저칼로리 과일일 뿐만 아니라, 많은 사람들에게 사랑받는 매우 맛있는 제품이기도 합니다.

기운이 없거나 불면증, 빈혈이 있는 경우 당뇨병, 또는 면역력 문제가 있는 경우 이것이 바로 야채입니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 머리카락과 손톱에 문제가 있으면 달콤한 고추도 필요합니다.

브로콜리

모든 종류의 양배추 중에서 아마도 브로콜리가 영양가가 가장 높을 것입니다. 흥미롭게도 이 야채에는 감귤류보다 비타민C가 더 많이 함유되어 있습니다.

브로콜리에는 비타민 A, E, K, U, C, B가 포함되어 있습니다. 붕소, 크롬, 셀레늄, 칼륨, 구리, 망간, 황, 인, 요오드, 붕소, 칼슘 등 미네랄이 상당히 많이 포함되어 있습니다.

브로콜리는 간암, 신장암, 내장암, 전립선암, 직장암, 특히 유방암과 자궁암에 효과적인 치료법입니다. 이 야채는 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화해 줍니다.

콩과 야채

콩류의 칼로리 함량은 57킬로칼로리입니다..콩과 식물에는 엄청난 양의 아미노산과 단백질이 포함되어 있습니다. 몰리브덴 함량으로 인해 방부제를 중화시킬 수 있습니다. 콩은 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

아스파라거스

아스파라거스는 칼로리 함량이 18칼로리를 초과하지 않기 때문에 저칼로리 야채로도 분류됩니다. 비타민 C, E, 엽산이 풍부합니다.

지방을 태우는 야채

이러한 야채 중 상당수는 칼로리가 낮다는 사실 외에도 또 다른 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 일부 야채는 지방을 태울 수 있습니다. 그것들을 나열해 봅시다:

브로콜리
후추
토마토
양배추
당근
치커리
시금치

그러나 어쨌든 학습과 자기 계발의 포털로서 우리는 건강한 생활 방식이 오늘날 인기 있고 유행하며 체중 감량을 추구한다는 사실에도 불구하고 우리의 세상은 건강과 당신의 행복한 삶입니다.

따라서 저칼로리 과일과 같은 유용한 지방 연소제를 사용하는 것이 값비싼 알약만큼 빠르게 몸매를 이상적으로 만들지는 못하더라도 자연적인 체중 감량 방법을 사용하면 몸이 오랫동안 강하고 아름답고 건강하게 유지됩니다. 장기.

이것으로 우리는 작별 인사를 합니다. 하지만 식단을 더 건강하고 자연스러운 식단으로 바꾸는 것이 건강, 젊음, 장수를 향한 길에서 매우 중요한 단계라는 것을 잊지 마십시오. 결국 우리 자신보다 우리의 건강을 더 잘 돌볼 사람은 없을 것입니다. 그렇다면 아직 피곤하지 않다면 가장 많이 먹는 종류의 죽을 읽어보세요.

날씬한 몸매가 주로 사람의 영양에 달려 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 그의 식단에는 가장 낮은 칼로리 음식이 포함되어야 합니다. 그리고 이들은 에너지 값이 100g 당 100kcal 미만인 제품으로 간주됩니다. 그리고 매일 메뉴를 만들 때 이 점을 고려해야 합니다.

음식의 칼로리 함량과 같은 매개 변수는 지방과 탄수화물의 양에 따라 다릅니다. 물이나 섬유질로 이를 줄일 수 있습니다. 물론 정제수만 섭취하면 칼로리가 없기 때문에 몸을 포화시킬 수는 없다.

모든 음식은 단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 주요 구성 요소로 구성되며, 소화될 때 일정량의 에너지를 방출합니다. 이 지표를 에너지 가치라고합니다. 그러나 이 세 가지 외에도 제품에는 카르복실산, 글리세린, 다양한 감미료 및 때로는 알코올과 같은 다른 물질도 포함되어 있습니다. 그들 모두는 칼로리 섭취량을 크게 증가시킬 수 있습니다.

물론 과일과 채소는 칼로리가 가장 낮은 식품으로 간주되지만 신체에 필요한 모든 영양소를 공급할 수는 없습니다.

또한 고기, 생선, 곡물, 유제품도 섭취해야 합니다. 메뉴를 만들 때만 남성은 하루 2300kcal, 여성은 1600kcal이 필요하다는 점을 이해해야 합니다.

저칼로리 식물성 제품

모든 식물성 식품에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 탄수화물 흡수를 늦춥니다. 따라서 식물성 식품은 체중 감량에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 또한 야채가 그 중 선두 자리를 차지합니다. 따라서 브로콜리에는 약 33kcal이 포함되어 있으며 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 하지만 이 제품은 손실되지 않도록 소화가 불가능합니다.

당근 100g에는 35킬로칼로리밖에 들어있지 않습니다. 또한 면역력을 향상시키고 시력을 강화하며 장벽의 수축을 증가시켜 큰 이점을 제공합니다.

이 "가벼운" 목록에는 칼로리 함량이 40kcal 미만인 아티초크도 포함될 수 있습니다. 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘 등의 성분이 포함되어 있습니다. 이 제품에는 정상적인 혈당 수치를 유지하는 설탕과 효소 복합체가 포함되어 있습니다.

다른 저칼로리 야채를 언급하는 것이 공정할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

감자 (82kcal);
가지 (25kcal);
호박 (28kcal);
셀러리(33kcal);
양파 (44kcal);
파슬리 (50 킬로 칼로리).

야채 및 허브와 함께 과일도 과당을 함유하고 있지만 저칼로리로 간주될 수 있습니다. 체중 감량 제품으로서 낮 동안, 바람직하게는 점심 식사 전에 소량을 섭취하면 효과가 나타납니다.

예를 들어, 늪 포도라고도 불리는 크랜베리를 생각해 보십시오. 에너지 값은 27 킬로 칼로리입니다. 이 베리는 신맛이 나지만식이 요법 측면에서는 유익합니다. 크랜베리에는 비타민C가 풍부해 비타민 결핍에 도움이 됩니다. 또한 잇몸 출혈, 소화기 장애, 위염에도 사용됩니다.

배에는 45킬로칼로리가 들어있어 체중 감량에 적합한 제품입니다. 신선한 과일에는 마그네슘, 칼륨, 아연, 인, 엽산 등 다양한 비타민과 영양소가 풍부합니다.

다른 저칼로리 과일로 이 목록을 보완할 수 있습니다.

레몬 (30kcal);
오렌지 (36kcal);
자두 (40kcal);
사과 (45kcal);
석류 (50kcal).

이제 체중을 감량하고 정상적인 체중을 유지하려면 먼저 야채, 허브, 심지어 과일까지 (그러나 소량) 섭취해야 한다는 것이 분명해졌습니다.

저칼로리 단백질 식품

물론 매일 맛있는 야채와 과일을 먹는 것은 좋지만 고기를 완전히 피하는 것도 불가능합니다. 신체가 오랫동안 고기를 섭취하지 않으면 식물성 식품이 제공할 수 없는 영양분이 부족해집니다.

단백질 제품은 근육을 만드는 데 중요한 역할을 하며, 이를 통해 필요한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 닭 가슴살(98kcal)과 같은 흰 가금육은 체중 감량을 위해 자주 사용됩니다.

영양가가 높으며 비타민 B 그룹, 인, 아연, 마그네슘 및 핵산 등 신체 기능에 필요한 많은 물질을 함유하고 있습니다. 이 강력한 성분은 손톱, 머리카락, 치아 등의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

사용 닭고기 가슴살제공하다 긍정적인 영향소화를 담당하는 기관과 그 국물은 정신 및 운동 기능을 회복하는 데 도움이됩니다.

다른 저칼로리 육류 제품이 다음 목록에 표시됩니다.

말고기(140kcal);
토끼 (195kcal);
닭고기 (150kcal);
송아지 고기 (80kcal).

육류 제품 외에도 다른 저칼로리 단백질 제품이 있습니다. 생선 고기가 몸에 완벽하게 흡수된다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 많은 유용한 구성 요소, 미량 요소 및 다양한 비타민을 포함합니다. 올바르게 준비하면 추가 파운드는 손실되기만 하고 늘어나지는 않습니다. 체중 감량에 가장 건강한 물고기는 바다 물고기입니다.

보시다시피 저칼로리 고기와 생선 요리를 적당량 섭취하면 과체중을 줄일 수 있습니다. 게다가 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋습니다.

저칼로리 유제품

식단에 특정 유제품을 포함시키는 것은 체중 감량에 유용합니다. 칼슘에 의해 생성되는 칼시트롤의 도움으로 지방을 태울 수 있습니다.

케피어 100ml에는 50kcal만 들어있습니다. 따라서식이 제품으로 간주되어 과체중으로 고통받는 사람들이 마실 수 있습니다. 많은 사람들이 이 제품만 섭취하는 특별한 단식일을 수행하므로 저지방 1% 케피어를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

장내 미생물을 복원합니다.
빨리 흡수됨;
식욕을 개선합니다.
칼슘, 비타민 D 및 철분 흡수를 돕습니다.
몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

제조업체에 따라 에너지 값이 55~100kcal인 저칼로리 유제품 목록에 저지방 코티지 치즈를 추가할 수도 있습니다. 이 가벼운 발효유 제품은 체중 감량에도 좋습니다. 치즈 케이크, 샐러드, 캐서롤 및 기타 여러 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

천연 요구르트(50kcal);
우유 및 응고 우유 (59 kcal);
발효 구운 우유 (80 kcal);
크림 10%(110kcal).

저칼로리 식품 표

저칼로리 식품을 나열하는 특별한 테이블이 있습니다. 따라서 위의 제품이 부족하다면 누구나 살펴보고 마음에 드는 제품을 선택할 수 있습니다.

테이블에 나타나는 대부분의 제품은 물론 과일과 채소입니다. 그들은 다른 것보다 더 많은 미량 원소와 영양소를 신체에 공급합니다. 나머지 세포는 최소한의 칼로리를 포함하는 육류, 유제품 및 해산물이 차지합니다.

일반적으로 위에서 말한 모든 것에서 우리는 여분의 파운드를 제거하는 과정이 유익할 뿐만 아니라 즐거울 수도 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 결국 저칼로리 음식이 많기 때문에 누구나 쉽게 개별 메뉴를 만들 수 있습니다.

인물을 위해 배고픔으로 자신을 고문하는 것은 건강에 해롭고 위험하다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그러나 그것이 효과가 없다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 한 달 이상 고통을 겪은 후에는 물론 무언가를 성취하게 될 것이지만 그 효과는 오래 가지 않습니다. 평소 식단으로 전환하고 밀가루와 튀긴 음식을 식단에 다시 추가하면 여분의 파운드가 새로운 활력으로 돌아올 것입니다. 많은 사람들이 이런 상황에서 어떻게 해야 할지 궁금해합니다. 분명히 대답은 하나뿐입니다. 건강하고 좋은 몸매를 유지하려면 체중 감량을 결정한 기간뿐만 아니라 항상 올바르게 먹어야합니다. 특히 여름에는 그렇게하기가 어렵지 않습니다. 저칼로리 과일과 채소가 도움이 될 것입니다.

겨울 음식은 주로 상점에서 찾을 수 있는 모든 것으로 구성됩니다. 여름에는 식생활이 눈에 띄게 개선됩니다. 땅이 없는 사람이라도 과일 가격이 떨어지기 때문에 과일을 살 수 있습니다. 또한, 텃밭에서 재배한 토마토는 먼 곳에서 가져온 것보다 훨씬 좋습니다. 자신을 돌보고 몸매를 유지하고 싶은 사람들을 위해 저칼로리 과일과 채소가 있습니다. 전자는 독립적인 건강 디저트로 사용하거나 다른 요리에 추가할 수 있습니다. 두 번째는 샐러드나 반찬으로 모두 최고입니다.

배추

야채에 대해 이야기하면 여기에서 가장 낮은 칼로리 옵션이 될 것입니다. 주요 특징은 모든 유용한 것들을 보존하면서 오랫동안 보관할 수 있다는 것입니다.

독립된 제품과 반찬으로 모두 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 양배추를 쪄서 생선이나 칠면조 가슴살과 함께 곁들일 수 있습니다. 이 점심은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 양배추에는 제품 100g당 12칼로리가 들어있기 때문에 평소에 먹던 양만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 과포화 느낌은 없을 것입니다.

오이

가장 저칼로리 식품 목록에서 2위는 모두가 좋아하는 오이(16kcal/100g)가 차지했습니다. 사실, 이 야채는 거의 전적으로 물로 구성되어 있기 때문에 이것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 우리나라에서는 전통적으로 오이를 신선하게 먹습니다. 삶거나 튀길 수 있다는 것은 오랫동안 비밀이 아니었지만. 신선한 오이로 샐러드를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 약간의 소금, 신선한 허브, 올리브 오일만 있으면 됩니다. 그것이 충분하지 않은 것 같으면 오이는 다른 저칼로리 야채인 무, 토마토와 잘 어울립니다. 이 모든 것들은 훌륭한 간식이 됩니다.

기타 야채

40kcal/100g 미만의 최고 음식은 호박, 브로콜리, 당근, 시금치, 밤색 및 녹두입니다. 이 목록에서 많은 흥미로운 요리를 생각해 낼 수 있습니다. 또한 목록에 있는 거의 모든 제품은 특히 여름에 찾기가 매우 쉽습니다. 따라서 칼로리를 추적한다고 해서 다양성을 무시하는 것이 아니라 메뉴 계획에 현명하게 접근하면 됩니다.

건강에 좋은 과자라면 저칼로리 과일과 베리가 건강에 우선합니다. 이 디저트는 맛있고 준비하기 쉬울 뿐만 아니라 비타민이 많이 함유되어 있어 건강에도 좋습니다. 더 큰 효능을 얻으려면 과일을 설탕을 첨가하지 않고 신선하게 섭취해야 합니다.

감귤류

칼로리가 가장 낮은 과일은 감귤류입니다. 레몬(29kcal), 자몽(42kcal), 감귤(53kcal), 오렌지(47kcal). 비타민C도 풍부합니다. 그러나 그러한 과일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 결국 많은 사람들이 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

따라서 배(57kcal), 사과(50kcal), 복숭아(39kcal)를 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나 요리의 일부로 먹을 수 있습니다. 하지만 특별한 레시피에 너무 빠져서는 안됩니다. 사과는 그 자체로 건강에 좋고 칼로리가 낮다는 것을 기억하세요. 반죽과 설탕을 추가하면 파이가 나옵니다.

맛있지만 동시에 해롭습니다. 첫째, 밀가루이고, 둘째, 순수한 물질인 설탕은 비정상적인 양으로 건강에 해롭다.

칼로리가 높은 과일

어떤 과일이라도 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하는 것도 실수입니다. 저칼로리 과일이 존재하지만 칼로리 함량이 단순히 킬러인 과일도 있습니다. 포도(67kcal), 잘 익은 바나나(90kcal), 아보카도(160kcal), 망고(67kcal)입니다. 이 세트를 사용하면 너무 많은 것을 잃을 수 없습니다. 하지만 적당히 먹으면 간식으로 대체할 수 있어 좋습니다. 바나나 한 개나 아보카도 빵 두 개를 가져가는 것이 음식 한 통 전체를 포장하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이러한 이유로 그러한 제품을 식단에서 완전히 제거하는 것은 가치가 없지만 소비를 크게 줄이는 것이 가능하고 필요합니다.

수박과 크랜베리

이제 저칼로리 식품이 무엇인지 분명해졌습니다. 그다지 길지는 않지만 여전히 선택의 여지가 적습니다. 감귤류나 배가 마음에 들지 않는다면 베리류에 관심을 돌려보세요. 거의 모두 저칼로리이지만 수박은 이런 의미에서 기록 보유자로 간주됩니다. 오이와 마찬가지로 물이 절반 이상이고 제품 100g당 25칼로리만 함유되어 있습니다. 두 번째 장소는 습지 크랜베리로 이동합니다. 하지만 신맛 때문에 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 크랜베리에는 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있기 때문에 이것은 헛된 일이지만 설탕과 결합하지 않는 것이 가장 좋습니다.

기타 저칼로리 베리

저칼로리 과일이 단지 몇 가지 이름일 뿐이라면 베리는 완전히 다른 문제입니다. 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등 6가지 종류는 100g당 거의 40칼로리를 넘지 않습니다. 칼로리가 가장 높은 베리는 체리입니다. 64칼로리가 포함되어 있지만 이는 중요하지 않습니다.

일반적으로 체중 감량을 결정한 모든 사람들에게는 선택의 여지가 훨씬 더 풍부하기 때문에 열매가 과일보다 훨씬 좋다고 말할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 겨울에 좋은 블루베리를 찾는 것은 매우 문제가 되므로 이 옵션은 여름에만 효과적입니다.

결론

보시다시피, 올바르게 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 저칼로리 과일, 야채, 딸기는 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 이는 몸매를 갖추는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 의미합니다. 여름이 오기 전에 목표를 달성하지 못했다고 해서 절망하지 마세요. 앞으로 3개월 동안 화창한 계절이 기다리고 있기 때문입니다. 칼로리가 가장 낮은 과일과 채소를 동시에 섭취할 수 있습니다. 그러니 올바른 영양 섭취를 시작하고 운동 강도를 높이세요. 결국, 여름이 아니라면 언제 건강과 웰빙에 시간을 할애할 수 있습니까?

아마도 다이어트를 하는 사람들에게 가장 시급한 질문은 어떻게 하면 체중도 감량하고 맛있는 음식도 먹을 수 있을 것인가일 것이다. 이 경우 옵션이 있습니다. 필요한 것은 칼로리 테이블과 칼로리가 가장 낮은 음식이 담긴 테이블을 비축하는 것입니다. 이러한 간단한 도구를 사용하면 체중을 효과적으로 감량할 수 있으며, 자신과 가족을 위한 최적의 건강한 식습관 시스템을 만들 수도 있습니다.

저칼로리 식품은 지방 함량이 가장 적은 식품입니다. 지방에는 1g당 약 9칼로리로 가장 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 지방이 분해되면 단백질이나 탄수화물에 비해 훨씬 더 많은 칼로리가 방출됩니다. 제품에 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 왜냐하면 탄수화물이 아무런 노력 없이도 신체에서 분해되면 모든 칼로리가 지방 축적물로 전환되기 때문입니다. 일반적으로 저칼로리 제품은 무게 약 100g당 100kcal를 함유한 제품으로 알려져 있습니다. 또한 위장관 기능에 매우 중요하고 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미치는 높은 섬유질 함량으로 저칼로리 식품을 인식할 수 있습니다. 칼로리가 많지 않고 몸을 수분으로 포화시킵니다.

저칼로리 야채

이들은 최저 칼로리 함량에 대한 기록 보유자입니다. 영양사는 조언합니다. 항상 샐러드로 점심을 시작하고 그 후에는 너무 많이 먹지 않을 것입니다. 또 다른 매우 중요한 점은 녹색 채소에는 일반적으로 음의 칼로리 함량이 있다는 것입니다. 즉, 허브에는 신체가 씹고 소화하는 데 소비하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리가 포함되어 있습니다.

따라서 100g당 칼로리가 가장 낮은 야채입니다. 제품:

시금치 – 21kcal.
오이 – 10kcal.
콜리플라워 - 29kcal.
토마토 - 14kcal.
무 - 20kcal.
감자 – 83kcal.
피망 – 23kcal.
고추 – 27kcal.
가지 – 24kcal.
당근 – 33kcal.
호박 - 27kcal.
흰 양배추 – 28kcal.
밤색 – 28kcal.
사탕무 - 48kcal.

저칼로리 과일

우선, 체형에 많은 장점이 있는 자몽, 파인애플과 같은 과일에 대해 말씀드리고 싶습니다. 칼로리가 적고 과체중 감량에 도움이 됩니다.
자몽은 만족할 줄 모르는 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 두 조각만 먹어도 충분합니다. 이 놀라운 과일은 또한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 과일의 1/4만 800kcal을 소모할 수 있습니다.
파인애플은 또한 칼로리 소모에 도움이 되지만 유익한 특성– 모든 종류의 독소와 노폐물을 제거하고 혈압을 감소시킵니다.

저칼로리 과일 목록은 다음과 같습니다.