유용한 팁

체중 증가를 위해 우유를 넣은 바나나. 체중 감량을 위한 커드 쉐이크 바나나와 코티지 치즈 우유로 만든 밀크쉐이크

코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 엄청난 양의 단백질과 영양소를 함유하고 있기 때문에 당연히 단백질 쉐이크라고 부를 수 있습니다. 이는 체중 감량뿐만 아니라 필요한 근육량을 얻는 데에도 도움이 됩니다.

코티지 치즈가 들어간 칵테일은 운동 선수가 성공적으로 사용합니다. 음료는 근육을 강화하고 장시간 운동 후 근육을 회복하며 지방 연소시 근육 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 칵테일은 몸에 빠르게 흡수되어 배고픔을 완벽하게 충족하며 가장 중요한 것은 집에서 빠르고 쉽게 준비된다는 것입니다. 이는 확실히 큰 장점입니다.

이 바나나 코티지 치즈 쉐이크 레시피를 고려해 보세요.

준비하려면 다음이 필요합니다.

- 우유 250ml

- 코티지 치즈 100gr

모든 재료를 믹서기에 넣고 섞어서 만든 음료를 천천히 마셔야 합니다. (블렌더가 없으면 코티지 치즈와 바나나를 포크로 으깬 후 우유를 붓고 믹서로 치십시오.)

일반적으로 이러한 칵테일은 훈련 30분 전 또는 훈련 후 30분 후에 섭취됩니다. 훈련 전에 음료를 마시면 에너지가 증가하고 근육량이 "증가"되는 것을 느낄 수 있습니다. 운동 후 칵테일을 마시면 잃어버린 힘과 에너지가 회복됩니다.

그러나 코티지 치즈 칵테일을 섭취할 때 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

— 레시피는 평균 체격의 사람을 위해 설계되었으며 일부는 구성에 포함된 성분의 복용량을 늘리거나 반대로 줄여야 할 수도 있습니다.

— 과도한 단백질은 특정 질병, 즉 통풍이나 요로 결석증의 출현으로 가득 차 있습니다. 우리는 이것을 잊어서는 안 된다.

— 커드 칵테일은 식사를 대체할 수는 없지만 식사를 보완할 뿐입니다.

- 근육을 "형성"하거나 체중 감량을 위한 목표가 없다면 저녁 식사 대신 단백질 쉐이크를 마시는 것이 합리적입니다(이렇게 하면 필요한 영양소로 몸이 풍부해집니다).

“코코아를 곁들인 두부 칵테일”

이 음료를 준비하려면 다음을 섭취해야 합니다.

- 코티지 치즈 300gr

- 우유 150ml

— 물 150ml(여과 또는 깨끗한 음료수)

- 코코아 가루 큰 스푼 1개

모든 재료는 블렌더 또는 믹서 중 더 편리하거나 손에 닿는 것을 사용하여 혼합해야 합니다. 음료가 준비됩니다. 이 두부 칵테일에 땅콩 가루나 코코넛 플레이크 몇 개를 추가할 수 있습니다. 그러면 음료는 훨씬 더 맛있고 영양가가 높아질 것입니다.

"남자 단백질 쉐이크"

이 음료는 모든 사람을 위한 것이 아니기 때문에 주로 운동선수들이 근육량을 늘리기 위해 마십니다. 하지만 누군가가 파프리카의 매운 맛을 좋아한다면 체중 감량에도 사용할 수 있습니다.

따라서 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

- 코티지 치즈 300gr

- 물 300g

- 간 후추(모든 파프리카) 15g

모든 제품은 모든 장치, 블렌더 또는 거품기를 사용하여 휘핑하거나 혼합하며 훈련 전 30분 또는 훈련 후 30분 동안 섭취합니다.

"여성용 단백질 쉐이크"

- 코티지 치즈 150g

- 우유 150g

- 딸기 100g (냉동베리도 섭취 가능, 차이 없음)

모든 재료가 혼합되어 음료를 마실 준비가 되었습니다. 체중 감량을 위해 칵테일을 준비하는 경우 지방 함량이 최소인 유제품을 섭취해야 합니다.

실제로 조리법에 따라 코티지 치즈로 칵테일을 만들 수 있습니다. 바로 가까이에 있는 것을 사용할 수 있습니다. 물론, 주성분인 코티지 치즈를 교체해서는 안 되지만, 과일은 교체할 수 있고 교체해야 합니다. 한 잔의 음료에 익숙해지면 안됩니다. 준비할 때 꿀, 각종 견과류, 양념을 활용하는 것이 좋다. 감귤, 사과, 바나나와 같은 과일. 대체 베리는 유용하고 필수 비타민, 미네랄 및 미량 원소.

이 칵테일은 코티지 치즈를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합합니다. 음료에서 맛이 다른 방식으로 드러나기 때문입니다. 특히 좋아하는 과일이나 베리를 칵테일에 추가하는 경우 더욱 그렇습니다. 시금치, 딜, 심지어 민트와 같은 다양한 채소도 칵테일에 잘 어울립니다.

음료를 준비하는 목적과 신체의 맛 요구에 따라 식단을 다양화할 수 있습니다.

코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 운동선수와 체중을 조절하는 사람들에게만 유용합니다. 그러나 근육 긴장도가 약해지기 시작하는 35세 이후의 사람들에게도 적용됩니다. 함유된 단백질 덕분에 이 음료는 신체의 에너지와 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크에 들어가는 주요 성분은 우유, 코티지 치즈 및 일종의 향미 강화제입니다. 과일, 꿀, 견과류. 그러면 이 음료의 효능과 영양가가 증가합니다.

우유 커드 쉐이크는 단백질 함량이 높아 매우 건강합니다. 그들은 또한 단백질이라고 불립니다. 코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가에도 도움이 됩니다.

건강한 생활 습관을 갖고 피트니스 클럽에 다니는 사람들은 신체가 상당한 스트레스와 스트레스를 경험하기 때문에 체육관 방문 전후에 단백질 음료를 마시는 것이 좋습니다. 피트니스 클럽에서 운동하기 두 시간 전에 단백질 음료를 마시면 몸에 필요한 유익한 요소를 비축할 수 있습니다. 스포츠를 하는 사람은 피로를 느끼지 않을 것이며 정상적이고 유용한 운동을 할 만큼 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다. 단백질은 근육 성장을 위한 주요 구성 재료 중 하나이기 때문입니다.

스포츠 식품 보충제는 자신의 신체를 구조화하는 데 참여하고 종종 어떤 종류의 영양 보충제를 선택해야 할지 궁금해하는 운동선수의 식단에서 특별한 위치를 차지합니다.

재료:

코티지 치즈 - 100(1인분) 또는 200g(2인분),
케피어 - 200(1인분) 또는 400ml(2인분),
딸기 시럽 - 3 큰술. 엘.,
장식용 으깬 땅콩,
디저트용 향신료,
당신이 선택한 과일.

요리법:

집에서는 모든 것이 매우 빠르게 완료됩니다. 코티지 치즈를 믹서 또는 블렌더에 추가하고 케 피어를 1 : 2 비율로 부어 넣습니다 (이 비율은 이미 제품 목록에서 고려되었습니다). 그런 다음 딸기 시럽을 첨가하십시오. 원하시면 설탕으로 대체하셔도 됩니다. 잘 털어서 유리잔에 부어주세요. 그 위에 으깬 땅콩을 뿌린다. 향신료로는 계피, 바닐라, 정향 또는 카다몬을 추가할 수 있습니다.

재료:

바나나 - 1개,
우유 - 1잔(250ml),
코티지 치즈 - 100g.

요리법:

모든 구성 요소는 믹서기로 혼합되어야하며 생성 된 음료는 천천히 마셔야합니다. 블렌더가 없다면 코티지 치즈와 바나나를 포크로 부드럽게 만든 후 우유를 붓고 거품기로 치대주세요.

일반적으로 이러한 음료는 운동 30분 전이나 운동 후 30분 후에 섭취됩니다. 운동 전에 칵테일을 마시면 힘이 솟아오르고 근육량이 '증가'하는 것을 느낄 수 있습니다. 피트니스 클럽을 방문한 후 마시는 음료는 지친 힘과 에너지를 되살려줍니다.

그러나 단백질 쉐이크 사용 시 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

그들은 평균 체격의 사람을 대상으로합니다. 누군가가 구성에 포함 된 구성 요소의 복용량을 늘리거나 반대로 줄여야 할 수도 있습니다.
과도한 단백질은 특정 질병, 즉 대사 장애 또는 요로 결석증의 원인입니다. 이것을 기억할 필요가 있습니다.
목표가 근육을 "형성"하는 것이 아니고 초과 체중을 감량하고 싶다면 저녁 식사 대신 코티지 치즈 칵테일을 마시는 것이 절대적으로 권장됩니다(이렇게 하면 몸에 필요한 아미노산이 포화됩니다).

재료:

코티지 치즈 - 300g,
우유 - 150ml,
식수 - 150ml,
코코아 - 1 큰술. 숟가락.

요리법:

모든 구성 요소는 귀하의 편의에 따라 블렌더 또는 거품기를 사용하여 혼합되어야 합니다. 음료가 마실 준비가 됩니다. 이 밀크셰이크에 으깬 견과류나 코코넛 플레이크를 추가할 수 있습니다. 그러면 음료는 훨씬 더 맛있고 영양가가 높아질 것입니다.

이 칵테일은 독특한 맛이 있기 때문에 일반적으로 스포츠에 종사하는 사람들이 근육량을 늘리기 위해 사용합니다. 하지만 누군가가 갈은 후추의 매운 맛을 좋아한다면 체중 감량을 위해 마실 수도 있습니다.

재료:

코티지 치즈 - 300g,
물 - 300g,
갈은 후추 - 15g.

요리법:

모든 재료는 어떤 수단(블렌더 또는 믹서)으로 휘핑되거나 혼합됩니다. 칵테일은 훈련 30분 전 또는 훈련 후 30분 동안 섭취됩니다.

재료:

코티지 치즈 - 150g,
우유 - 150g,
신선 또는 냉동 딸기 - 100g.

요리법:

모든 제품을 블렌더에서 혼합하고 분쇄하고 휘핑 한 후 칵테일을 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 지방이 적은 유제품을 섭취해야합니다.

단백질 쉐이크는 기술 지도에 따라서만 준비되는 것이 아닙니다. 바로 사용할 수 있는 것을 사용하세요. 물론 주요 제품은 코티지 치즈이므로 대체해서는 안되지만 과일은 다른 향료 첨가제로 대체 할 수 있습니다. 요리 과정에서 꿀, 각종 견과류, 향신료를 활용하는 것이 좋다.

이 음료는 코티지 치즈를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합합니다. 칵테일에서는 특히 좋아하는 과일이나 베리를 음료에 추가하면 맛이 다르게 나타나기 때문입니다. 다양한 채소도 음료에 잘 어울립니다.

칵테일을 만드는 목적과 사람의 취향에 따라 식단을 다양화할 수 있습니다.

커드 칵테일은 운동선수나 몸매를 유지하는 사람뿐만 아니라 근육이 약해지기 시작하는 35세 이후의 사람에게도 적합합니다. 함유된 단백질 덕분에 이 칵테일은 신체의 에너지와 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

밀크셰이크를 마시는 방법?

의사들은 운동 전(활력과 근육 강화를 위해, 적절하고 빠른 발달을 달성하기 위해 체중 계산에 따라 일정량의 단백질을 섭취해야 함)과 운동 후 30분(운동의 경우)에 단백질 쉐이크를 마시는 것을 권장합니다. 에너지와 활력 증진) .

단백질 음료를 사용하기 위한 특정 조건이 있습니다.

체중에 비례하여 음식의 복용량이나 소비되는 음료의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
단백질 음료는 스포츠 영양을 보완하며 대체물로 간주되지 않습니다.
과체중을 줄이려면 점심이나 저녁 대신 코티지 치즈 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
단백질은 적당히 섭취하는 것이 좋기 때문에 과도한 섭취로 인해 질병이 발생하지 않는다는 점을 기억해야 합니다.

그리고 코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 근육을 키우는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 대부분이 칵테일은 스포츠 및 규칙적인 신체 활동에 참여하는 사람들이 소비합니다. 훈련 후 음료를 지속적으로 사용하면 근육량을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 쉽고 빠르게 준비할 수 있으며 몸에 잘 흡수되고 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.

두부 칵테일은 건강하고 칼로리가 높습니다. 단백질 40g, 탄수화물 17g 등을 포함하여 234kcal입니다. 지방 0.5g. 단백질 외에도 음료에는 인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하고 포함되어 있습니다.

단백질은 인간의 혈당 수치를 조절하는 역할을 하며 식욕과 배고픔을 담당하기도 합니다.

지속적으로 신체 활동을 하고 헬스장에 다니는 사람들은 신체가 많은 스트레스를 받기 때문에 훈련 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 수업 1시간~1시간 30분 전에 우유를 베이스로 한 칵테일을 마시면, 체육관, 그러면 신체는 필요한 아미노산을 비축할 수 있습니다. 운동선수는 피곤함을 느끼지 않을 것이며, 정상적이고 유용한 운동을 할 수 있을 만큼 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다.

스포츠 활동 후에는 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이때 신체는 필요한 양의 단백질을 보충해야 합니다.

요리법?

칵테일 준비의 기본은 코티지 치즈와 우유입니다. 음료에는 다양한 과일, 견과류, 산딸기 및 허브가 가장 잘 보충됩니다. 영양사는 유익을 위해 더 다양한 허브 성분(딜, 민트)을 추가할 것을 권장합니다. 그렇게 하면 좋아하지 않는 사람들에게도 맛이 더 풍부해지기 때문입니다.

"바나나 커드"

이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.

코티지 치즈 125g;
250ml. 우유;
하나 .

코티지 치즈와 바나나를 믹서기에 넣거나 포크로 으깬 후 우유를 넣으세요. 믹서를 사용하여 내용물을 치십시오.

“코코아를 곁들인 두부 칵테일”

재료:

코티지 치즈 320g;
160ml. 우유;
160ml. 깨끗한 식수;
코코아 가루 5작은술.

위의 모든 재료를 섞으려면 믹서기를 사용해야 합니다. 음료를 더 건강하고 맛있게 만들려면 으깬 두 개를 추가해야합니다 호두그리고 코코넛 플레이크 1티스푼.

"남자 단백질 쉐이크"

재료:

코티지 치즈 300g;
350ml. 깨끗한 식수;
갈은 고추 20g.

믹서 또는 블렌더를 사용하여 필요한 모든 재료를 혼합하고 운동 30분 전과 운동 종료 후 20분 후에 음료를 마시는 것이 좋습니다. 근육을 키우고 체중을 감량하는 이 음료는 프로 운동선수뿐만 아니라 초보자도 마셔야 합니다.

"여성용 단백질 쉐이크"

이 칵테일에는 다음이 포함됩니다:

두부 덩어리 150g;
150ml. 우유;
건포도 또는 딸기 150g.

사용 가능한 모든 재료를 믹서기나 믹서를 사용하여 혼합해야 합니다. 체중을 감량하려면 지방 함량이 가장 낮은 우유와 코티지 치즈를 사용해야 합니다. 주성분이 대체 불가능한 코티지 치즈라는 점을 고려하면 과일, 산딸기, 채소를 매일 바꾸는 것이 좋습니다. 이 교대는 다양한 미네랄, 비타민 및 거대 요소로 신체를 다양화합니다.

모든 종류의 견과류, 향신료, 열대 및 국내 과일을 추가하는 것이 유용합니다.

단백질 쉐이크를 마시는 방법?

영양사는 훈련 전(활력 및 근육 성장을 위해)과 30분 후(에너지 및 활력 회복을 위해) 코티지 치즈와 함께 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 특정 사용 규칙이 있습니다.

체중에 비례하여 성분의 복용량이나 마시는 음료의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
코티지 치즈 칵테일은 운동선수의 영양을 보완하며 영양을 대체할 수는 없습니다.
체중 감량을 위해서는 점심이나 저녁 대신 코티지 치즈를 곁들인 음료를 마시는 것이 좋습니다.
단백질은 적당히 섭취하면 과잉과 관련된 질병이 발생하지 않는다는 것을 기억해야 합니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

값비싼 스포츠 영양의 대안은 집에서 준비한 단백질 쉐이크일 수 있습니다. 이 식단 옵션은 건강에 좋을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 맛있습니다!

스포츠를 하거나 체중을 늘릴 때 신체가 필요한 양의 단백질을 섭취할 수 있도록 단백질 쉐이크가 필요합니다. 스포츠 영양 상점에는 이러한 유형의 영양 보충제가 많이 있지만 가격이 비싸서 언뜻 보기에는 가격이 불쾌합니다. 상점에서 구입한 것의 대안은 직접 손으로 준비한 수제 칵테일이 될 수 있습니다.

체중 증가를 위해 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 데 어떤 제품이 사용됩니까?

운동을 하는 사람들은 체중을 늘리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 영양 부족으로 인해 발생하며 신체에 충분한 양의 미량 원소를 제공할 수 없습니다. 현대적인 조건인생은 다양한 조건에 따라 결정되므로 집에서 단백질 쉐이크를 준비할 수 있는 기회를 활용해야 합니다.

적절한 체중 증가는 칼로리가 부분적으로 점진적으로 공급되어야만 발생합니다. 단백질 쉐이크는 3~4시간 동안 배고픔을 채워줄 수 있는 훌륭한 간식입니다. 칵테일에 포함된 재료는 가장 저렴하고 사람에게 친숙한, 그러나 소화 시스템에 유익한 영향을 미치는 능력이 있습니다. 따라서 우유, 사워 크림, 요구르트, 계란, 과일 및 주스를 쉽게 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 홈메이드 단백질 쉐이크는 어떤 제품으로 만들어지나요?

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크는 다이어트에 효과적으로 사용됩니다. 이는 음료의 단백질 구성이 지방 축적을 방지하고 근육량 생성을 촉진하기 때문입니다. 하지만 그런 칵테일을 마신 후에는 즉시 볼륨이 커질 것이라고 걱정하지 마십시오. 근육이 성장하려면 적극적인 신체 활동이 필요합니다. 단순히 단백질 쉐이크를 마시는 것만으로도 원활한 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

배고픔을 막다
근육량을 유지하다
신진대사를 개선하다

수제 칵테일을 준비하려면 과일, 씨앗, 꿀, 우유, 케피르, 딸기, 버터를 사용하십시오.

집에서 최고의 단백질 쉐이크를 만드는 레시피

인내심, 영감, 꿈의 모습을 얻으려는 열망과 칵테일을 저장하는 데 필요한 도구를 비축하십시오. 집에서 맛있고 믿을 수 없을 만큼 건강한 음료를 만들어 보세요.

집에서 바나나 단백질 쉐이크, 레시피

이 음료는 활동적인 신체 활동 중에 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

우유 - 0.5리터
신선한 바나나 - 300g(1-1.5개)
견과류 30-50g
꿀 - 3테이블스푼
코티지 치즈 - 200g

모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 2분 동안 세게 섞습니다. 그런 다음 그릇에 붓고 낮에는 점심과 저녁 사이에 두 번에 걸쳐 마십니다.

집에서 코티지 치즈를 곁들인 천연 단백질 쉐이크

두부 칵테일은 준비하기가 가장 쉽고 신체에 가장 영양가가 높습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

코티지 치즈 300g
우유 - 250g(한 잔)
베리 100g(딸기, 라즈베리, 블루베리, 블루베리, 건포도)

모든 구성 요소를 믹서기에서 2분 동안 완전히 혼합한 후 보관 용기에 붓습니다. 코티지 치즈와 우유가 균질한 덩어리를 얻으면 칵테일이 준비된 것으로 간주됩니다. 원한다면 이 음료에 코코아 2~3티스푼을 첨가할 수 있습니다.

우유 단백질 쉐이크 레시피

밀크셰이크를 만드는 것은 쉽습니다. 다음이 필요합니다.

사워 크림 - 200g
올리브 오일 2테이블스푼
달걀 노른자 - 1개
오렌지 주스 – 150g
레몬즙(레몬 반개 정도)
과일이나 열매는 선택 사항입니다.

레몬즙을 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣고 집중적으로 갈아준다. 완성 된 덩어리에 레몬 주스가 추가됩니다. 칵테일은 훈련 1시간 전이나 간식으로 섭취합니다. 이 음료는 고품질의 근육량 증가를 촉진합니다.

체중 증가를 위해 아이스크림을 곁들인 홈메이드 단백질 쉐이크, 레시피

단 것을 좋아하는 분들은 아이스크림을 곁들인 특이한 칵테일을 맛보실 수 있습니다. Arnold Schwarzenegger 자신이 신체 구조를 연구했으며 종종이 음료를 마신 것으로 알려져 있습니다.

우유 - 300ml
분유 - 3 티스푼
아이스크림 100g
계란 1개

모든 재료는 믹서기 또는 믹서로 휘핑됩니다. 이 음료는 훈련 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크는 언제 마시나요? 체중 감량을 위해 밤에 단백질 쉐이크

체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 아침 식사 대신 아침에 섭취하는 경우가 많습니다. 어떤 사람은 깔끔하게 마시고, 어떤 사람은 빵 한 조각, 야채, 과일과 함께 마십니다.
이런 식으로 우리는 아침에 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하고 밤에 손실된 양을 보충합니다. 이는 다이어트 시 흔히 발생하는 근육량 손실을 방지합니다.
신진대사를 촉진함으로써 단백질 쉐이크는 신체가 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 소모하도록 만듭니다. 단백질이 풍부한 쉐이크는 하루에 충분한 물을 마셔야만 우리에게 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 몸이 스트레스를 받을 수 있다
밤에 단백질 쉐이크를 마시면 느리지만 생리학적 체중 감량이 촉진됩니다. 저녁 식사 대신이나 잠자리에 들기 전에 스무디를 섭취하면 배고픈 느낌을 차단하고 실수로 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

집에서 만드는 단백질 쉐이크 레시피: 팁

집에서 칵테일을 준비할 때 체중 감량이나 근육량 증가에 있어 최상의 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 뉘앙스를 따라야 합니다. 따라서 아침 칵테일은 포도당이나 꿀로 달게 할 수 있으며, 저녁 칵테일은 최소한의 탄수화물로 구성되어야 합니다.

또 다른 비밀은 음료의 온도입니다. 칵테일은 차갑지 않아야합니다! 약 37도 정도의 따뜻한 온도는 신진대사와 위장의 속도를 높일 수 있습니다. 훈련 전에 섭취하는 음료의 양은 최소 300ml 이상이어야 합니다. 첨가된 재료에 따라 칵테일의 칼로리 함량을 올바르게 조정하십시오.

집에서 만든 단백질 쉐이크는 과체중이나 마른 체형에 가장 무해한 치료법입니다. 정기적으로 단백질 음료를 마시고 밀크셰이크로 식단을 다양화하세요.