적절한 영양

먹고 싶으면 물을 마셔라. 먹고 싶으면 물 좀 마셔라, 그게 거식증 환자의 모토다! 어떻게 이런 일이 일어나는가

역설. 그러나 그렇습니다. 몸을 건조하게 만들고 싶다면 물을 마셔보세요. 물을 충분히 마시지 않으면 살이 찌게 됩니다.

얼마나, 어떻게 마시는가?

스포츠에 적극적으로 참여한다면 술을 마시고 싶을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 미리 물을 마셔주세요

물은 전체 체중의 55~75%를 차지합니다. 당신의 피는 90%가 물입니다. 신체에서 체액이 10% 이상 손실되면 탈수가 시작됩니다. 20% 이상의 체액 손실은 치명적입니다.
그러므로 물은 신체의 가장 중요한 구성 요소입니다. 체중 50kg의 신체에서 주요 부분, 즉 35kg은 혈액, 림프액 및 세포외액에 속합니다. 그리고 장기, 즉 고체 구성 요소는 15kg만 차지합니다.

4개월 태아 93%
7개월 태아 85%
신생아 80%
어린이 75%
성인 70%
노인 60%

체액의 세 가지 수준과 체내 비율:

1 – 블러드 5%
2 - 세포외액 15%
3 – 세포내액 50%

날씬해지고 체지방을 없애기로 결심하셨나요? 물을 마셔야합니다. 간과 신장이 몸에서 축적된 독소를 제거하기에 충분한 물이 있습니다.

내 친구는 복부 외과 의사입니다. 어느 날 그녀의 직장에 갔더니 수술 직후 그녀를 발견했습니다. 그리고 그녀는 자신에게서 풍기는 매우 불쾌한 냄새에 놀랐습니다. 냄새가 나는 이유가 무엇인지 물었습니다. 친구는 그것이 사람의 지방 냄새라고 설명했습니다. 과체중 환자가 수술을 위해 입원했고, 수술 중인 장기에 도달하기 위해 지방층을 제거해야 했습니다. 그에게서 나쁜 냄새가 났다.

그 자체가 우리 편에 쌓인다는 사실 외에도 많은 양의 독소를 축적합니다. 그리고 지방을 태우기 시작하면 이러한 독소가 혈류로 들어갑니다. 이는 체중 감량을 하는 사람들의 건강이 좋지 않고 과민 반응을 보이는 주요 원인 중 하나입니다.

독소를 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 음주. 그러니 물을 마시면 신장과 간에 도움이 됩니다. 또한 간은 신진대사의 주요 연결 고리 중 하나입니다. 충분한 물을 마시는 것이 중요하며 간은 몸에서 지방을 제거하기 위해 훨씬 더 효과적으로 작동합니다.

또한 물을 충분히 마시지 않으면 간으로 가는 혈액에 포도당이 과도하게 공급됩니다. 결과적으로 과잉 포도당은 글리코겐 대신 지방으로 저장됩니다.

이 모든 것은 깨끗한 물을 충분히 마시면 피할 수 있습니다.

매일 규칙적으로 물을 마시세요. 입이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 작은 모금으로 마셔보세요. 탄수화물이 많이 함유된 식사 후에는 물을 마시세요.

몸이 탈수되기 시작할 때까지 기다리지 마십시오. 다음 중 하나 최선의 방법탈수 여부를 확인하려면 소변을 확인해 보세요.

아니 아니. 어디에서나 수집할 필요가 없으며 특수 용기에 담아 수집할 필요도 없습니다. 그냥 살펴보세요. 소변이 진한 냄새와 함께 어두워지면 이는 체액이 충분하지 않다는 분명한 신호입니다. 소량의 소변도 이를 나타냅니다. 이는 신체에 물이 필요하다는 신호일 수도 있습니다.

날씬하고 탄탄한 몸매를 원한다면 우리 근육의 70~80%가 물로 구성되어 있다는 사실을 기억해야 합니다.

사람에게는 얼마나 많은 물이 필요합니까? 하루에 1.5리터 이상. 활동적인 생활 방식으로 땀을 흘리면 하루에 2 리터 이상이됩니다.

건강과 미용은 물론 적절한 신진대사를 위해 마십니다.

1 2011년 9월 4일 20세 마가리타 아슬란얀 사망 소셜 네트워크 VKontakte '40kg'의 인기 그룹 관리자는 혀가 목에 걸려 호흡을 막아 기절하고 질식사했다고 그룹은 보도했습니다.

"40kg" 그룹은 체중계에 올라서 숫자 40을 보려고 노력하는 25,000명이 넘는 소녀들로 구성되어 있습니다. 이제 "40kg" 그룹이 닫혔습니다. 그녀는 적극적으로 거식증을 조장했습니다. “갈비뼈가 최대한 튀어 나오도록 가슴을 누르면 갈비뼈가 얇은 피부를 통해 두드릴 수 있습니다. 척추의 날카로운 결절이 나타났고 대퇴골의 뼈가 날카롭게 피부를 찢을 뻔했습니다.”

"나는 VKontakte와 다른 사람들의 유사한 그룹이 소셜 네트워크에서, 이것은 선보다 더 악합니다. 네, 체중 감량을 원하는 25 세 소녀는 관리자의 다이어트 조언을 읽고 메모하겠습니다. 이미 두뇌가 있기 때문에 그게 전부입니다. 16~17세 소녀들은 어떤 두뇌를 가지고 있나요??? 이러한 페이지의 주요 구독자는 아직 교육을 받지 않은 청소년입니다. 그들은 "Don't Eat, Bitch"와 같은 그룹의 페이지에서 두 번째 주 동안 물 위에 앉아 있는 방법에 대해 토론하고, 오 맙소사, 그들은 이러한 노력에서 서로를 지원합니다. 체중 감량을 하지 않는 사람들의 합리적인 의견: 평생 금지. 그들은 거식증의 마른 감정가입니다! 10대들은 미쳐가고 있고 냉소적인 태도를 용서하세요. 이런 경우가 처음이라는 사실이 아직도 놀랍습니다..." - 체중 감량을 하는 한 소녀가 Sibnovosti.ru 특파원에게 말했습니다.

소녀의 죽음에 대한 게시물 아래에는 그녀가 어떻게 체중을 감량했는지에 대한 댓글이 있습니다. 마가리타는 66kg에서 39kg으로 체중을 줄였습니다. 그러나 그녀는 정신을 차리고 체중을 늘려 체중을 49kg으로 최적화했습니다.

소녀가 사망한 지 한 달 후, Sibnovosti.ru 웹사이트에 소녀의 끔찍한 죽음에 대한 소식이 게재되자 자신을 고인인 마가리타의 어머니라고 소개한 한 여성이 딸의 질병과 죽음에 대해 이야기하는 댓글을 남겼습니다.

"안녕하세요! 저는 Margarita Aslanyan의 어머니입니다. 아직 40kg 그룹에 남아있는 분들에게 보내는 편지입니다. 내 딸은 2011년 9월 14일 오전 8시에 거식증으로 사망했습니다. 한 분이라도 닿을 수 있다면 정말 기쁘겠습니다... 2011년 10월 18일 법의학 전문가의 보고서를 받았습니다. 20세 때 딸의 장기는 거의 모두 70~80세 상태였습니다. 노인은 폐만 손상되지 않았습니다. 영양실조로 인한 장애는 생명과 양립할 수 없는 것으로 밝혀졌습니다. 몸이 스스로 먹었습니다 - 단점 필요한 물질. 모든 장기의 이영양증, 부전, 호르몬 불균형... 나쁘고 끔찍한 일이 많아요... 끊임없는 구토로 인해 목에서 혈종 (궤양)이 발견되었습니다.... 그녀는 이것을 어떻게 나에게 숨겼습니까? 우리는 그녀의 식단에 대해 가볍게 말하면 의견 차이가 있었습니다. 그런 다음 모든 것이 조금씩 개선되기 시작했습니다. 최근에 그녀는 아주 잘 먹고 있습니다. 나는 모든 것이 낭비되고 변기 아래로 내려가는 것을 알지 못했습니다... 그녀는 스포츠를 하고, 달리고, 복근을 펌핑했습니다... 하지만! 스포츠는 영양을 포함한 정상적인 생활 방식과 결합되면 유용합니다! Margosha는 그녀의 이해에서 얇음과 아름다움을 최우선으로 생각했습니다. 여자애들! 정신을 차리세요! 결국, 엉덩이에 1센티미터를 더하는 것보다 영혼의 조화가 더 중요합니다. 내면 세계, 소통하고, 인생을 즐기십시오. 단 한 번만 제공됩니다! 굶주림 속에서 서로를 부양함으로써 당신은 자살만 하는 것이 아닙니다! 부모님을 돌봐주세요! 결국, 어머니가 아이를 잃는 것은 죽음과 같습니다. 마고의 죽음에 관해 쓰여진 모든 것은 완전히 넌센스입니다. 그녀는 집에서 이른 아침에 죽었고(방에서 신음소리가 들렸습니다) 인공호흡으로 그녀를 구하려고 했고, 아버지는 구급차를 불렀고, 중환자실이 도착했지만 모두 헛수고였습니다... 마고는 아니예요. 더, 끔찍해! 다른 사람의 실수를 반복하지 마십시오! 나는 당신에게 요청합니다! 필요 없음! 지구상에서 가장 불행한 어머니" , Anna를 썼습니다.

이 간단하고 저렴한 다이어트가 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 비용은 들지 않지만 결과는 놀랍습니다! 과학자들은 우리가 배고픔과 기본적인 갈증을 혼동하는 경우가 가장 많다는 사실을 발견했습니다. 탈수된 신체는 비슷한 신호를 뇌에 보내고 우리는 술을 마셔야 할 때 먹기 시작합니다!

연구자들은 날씬함을 유지하기 위한 새로운 공식을 발견했습니다. 즉, 세포를 물로 포화시키고 더 젊어지는 것입니다. 이것은 신진 대사 과정을 활성화하고 활력을 증가시킵니다.

어떻게 이런 일이 발생하나요?

신장은 충분한 수분이 없으면 제대로 기능할 수 없습니다. 그리고 신장이 작동하지 않으면 신장에서 처리할 제품 중 일부가 간에 던져집니다. 간의 가장 중요한 기능 중 하나는 축적된 지방을 신체에 필요한 에너지로 처리하는 것입니다.

매 식사 전과 식사 후에 한 잔씩 두 잔씩 마십니다. 또한, 간식을 먹기 전에 물 한 컵을 마셔서 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
강제로 활동하지 않는 동안 마실 수 있는 작은 물병을 어디든 가지고 다니십시오. 은행에서 줄을 서거나 지하철에서. 이것은 배고픔에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
빨대로 마시는 것이 좋습니다. 많이 마실수록 더 많이 마실 수 있습니다.
껍질을 벗긴 레몬과 오렌지의 작은 조각을 얼려서 얼음 대신 사용하세요. 매우 상쾌하고 비타민이 풍부합니다.
화장실을 다녀온 후 물 한 잔을 마셔 몸을 재충전하세요.
2리터짜리 물병을 직장에 가져가서 하루에 다 마셔보세요. 안되면 집에 가는 길에 끝내세요. 그것은 경주와 같습니다.
침대 근처, 복도, 직장 등 하루 중 어느 곳에서나 물을 큰 잔으로 마시십시오.
주스를 마실 때에는 잔을 반쯤 채우고 남은 반 잔에 물을 추가합니다.
"나쁜" 음식을 먹고 싶다면 즉시 물 한잔을 비우십시오. 포만감을 느끼고 추가 칼로리를 피할 수 있으며, 일정 시간이 지나면 배고픔이 사라질 것입니다.
잠에서 깬 후 즉시 물 두 잔을 마십니다. 아름답게 만드세요. 좋아하는 잔에 물을 채워보세요.
물 두 모금으로 섭취하는 지방 1g당 "지불"하십시오.

그러니 점심시간이 너무 길어서 냉장고가 끌린다면 물 한 잔을 마시고 10분 정도 기다려 보세요. 배고픔은 사라질 것입니다.

따뜻한 물보다 빨리 흡수되므로 차가운 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

기억하다!

물이 충분하지 않으면 인체가 제대로 기능하지 못하고 과도한 지방을 효과적으로 연소하지 못합니다. 역설적이게도 부종을 없애기 위해서는 물을 더 많이 마셔야 합니다. 부종은 몸에 과도한 염분으로 인해 발생할 수 있으므로 섭취를 줄이면 초과분은 다시 물로 씻겨 나옵니다.

- 체중 감량의 단점은 추위를 느끼기 시작했다는 것입니다. 가족과 함께 바다에 갔을 때, 저는 5분 이상 물속에 있는 것을 참을 수 없었습니다. 밤에는 모두 알몸으로 자고, 나는 담요 두 장을 덮는다. 한번은 추워서 양말을 신고 해변에 갔어요. 남편은 제가 사람들을 겁주는 사람이라고 말하며 웃습니다. 40세 옥사나 나움추크테르노필 출신.

작년에 그녀의 몸무게는 130kg이었습니다. 62로 살이 빠졌어요.

- 친구들은 모를 거예요. 시장에서 장난감을 팔고 있는데 단골 손님이 와서 자세히 살펴보니 그런 여자가 여기에서 장사를 하고 있었습니다. 처음에 나는 그것이 나라고 설명했다. 사진을 보여줬습니다. 이제 나는 아무 말도 하지 않습니다. 지쳤어요. 하지만 나는 오래된 사진을 가지고 다닙니다. 병원에 갔을 때 그들은 나에게 딸에게 증명서를 주고 싶어하지 않았습니다. 그들은 말합니다 : 엄마가 오도록하세요. 그는 가방에서 여권을 꺼내 첫 페이지를 보여줍니다. 사진 속에는 볼이 꽉 찬 금발의 모습이 담겨 있다. - 정말 아닌 것 같은데요? 이것은 완전히 다른 사람입니다.

Oksana Mikhailovna는 Solnechny 소구역의 새 건물인 그녀의 집 입구에서 당신을 만납니다. 우리는 엘리베이터를 부르지 않고 계단을 통해 6층 아파트로 올라갑니다. 거실 소파 옆 탁자 위에는 술 한 병과 열린 사탕 상자가 놓여 있습니다. 세 조각이 빠졌네요.

- 그저께 저는 40번째 생일을 축하했습니다. 사탕은 그냥 거기에 있어요. 나는 그들을 원하지 않습니다. 그들은 나에게 이런 짓을 했습니다. 손님을 위해 그녀는 마요네즈를 곁들인 거의 모든 샐러드, 속을 채운 감자, 양배추 롤, 고기가 들어간 팬케이크, 국물, 고기 등 모든 것을 준비했습니다. 요리해서 뱉어내면 맛이 나요. 나는 이것을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

안주인은 오래된 가족 사진을 테이블 위에 올려 놓습니다. 그 안에는 그녀가 헐렁한 옷을 입고 몸 안에 있습니다. 아들, 딸, 남편도 과체중입니다.

- 딸을 위해서 살을 빼기 시작했어요. Alina의 신장은 6세 때 호르몬 치료를 받았으며 그 이후로 체중이 증가하기 시작했습니다. 학교에서는 그녀를 난로라고 불렀는데 그녀는 거기에 가고 싶지 않았습니다. 나는 수업을 마치고 집에 돌아와 잠자리에 들었고 결코 밖에 나가지 않았습니다. 그녀는 할머니처럼 옷을 입었습니다. 처음에 나는 장님이었습니다. 남편과 어머니는 그녀에게 뭔가 조치를 취해야 한다고 말했습니다. 하지만 나에게 그녀는 정상이었습니다. 12살이 되자 생리가 사라졌습니다. 초음파 검사 결과 난소에 4~5개의 낭종이 있는 것으로 나타났습니다. 우리는 그녀와 함께 내분비학자에게 갔고 그곳에서 그녀는 옷을 벗고 체중계에 섰고 나는 빛을 보았습니다. 내 아이의 몸무게는 126kg이었습니다.

의사들은 나에게 다이어트를 하라고 말했다.

- 그 전에 내 딸은 이미 체중 감량을 시도했습니다. 케피어와 함께 메밀을 먹었는데 잃어버렸어요. 나는 21 일 동안 물 위에 앉아 6kg을 감량하고 16kg을 먹었습니다. 영양사 Vladimir Mirkin의 시스템에 대해 신문에서 읽은 것이 기억났습니다. 나는 키예프에 있는 그의 대리인에게 연락한 다음 모스크바에서 그에게 전화를 걸었습니다. 그는 무엇을 먹을지 지시했습니다. 우리는 부활절 일주일 전인 3월 28일부터 다이어트를 시작했습니다.

격일로 그들은 하루에 1리터의 케피르와 1리터의 물만 마셨습니다. 다른 날에는 고기 300g, 점심으로 샐러드 130g, 감자가 없는 첫 번째 샐러드 250g, 과일 200-300g, 빵 50g을 먹을 수 있습니다. 모든 반찬과 과자, 마요네즈, 생훈제 소시지는 금지됩니다.

- 그 전에는 드라마를 보려고 11시에 잠자리에 들었고, 한 회차에 과자 한 봉지를 챙겨 반 봉지를 먹었다. 밤에는 체리나 콜라 한 병을 마셨습니다. 크림케이크가 내 약점이었어. 이것은 모두 금지되어 있습니다. 규칙은 이렇습니다. 먹고 싶으면 물을 마시고, 정말로 먹고 싶으면 잠자리에 드세요.

첫 달에 어머니는 16kg, 딸은 11kg을 잃었습니다.

- 그녀는 Alina가 잃어버린 것이 적기 때문에 무언가를 먹고 있다고 말했습니다. 처음에 나는 그녀를 따라 집 주변을 달렸습니다. 냉장고가 열리자마자 뭔가를 움켜쥐지 않았는지 확인하기 위해 급히 달려갔습니다. 우리는 슈퍼마켓에 왔고 딸이 나를 고기 매장으로 데려갔습니다. 그는 이렇게 말합니다. “엄마, 이게 4킬로그램의 지방이에요. 그런데 벌써 11킬로그램이 빠졌어요.” 그 후 나는 그녀가 다이어트를 중단하지 않을 것이라는 것을 깨달았습니다.

옥사나는 스키니진과 짙은 체리색 블라우스를 입고 있다. 낡은 재킷을 입습니다.

- 이건 끔찍해요.” 그는 옷을 두 번이나 몸에 감았습니다. -배가 무릎까지 내려왔어요. 이제는 어디에도 매달린 피부가 남아 있지 않은 것이 기쁩니다.

수십 명이 나움축의 다이어트 식단을 따라했다.

- 나는 최근에 한 이웃에게 아직 자리에 앉았는지 물었습니다. 그는 곧 남편의 생일이기 때문에 지금 기다리고 있다고 대답합니다. 나는 확실히 알고 있습니다. 그녀는 더 이상 앉지 않을 것입니다. 제 아들과 남편도 아직 이 다이어트를 할 준비가 안 됐는데, 설득할 수가 없어요.

딸과 엄마는 계속해서 체중이 감소하고 있습니다.

- 내 딸의 생리가 다시 시작되고 낭종이 사라졌습니다. 그녀는 집에 보이지 않고 남자를 만나고 있습니다. 그는 키 173cm, 몸무게 65kg이다. 55로 낮추고 싶습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게서 “먹고 싶으면 물을 마셔라!”라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 실제로 물은 한동안 배고픔을 채워주는 동시에 추가 칼로리로 몸에 부담을주지 않아 체중 감소로 이어집니다. 이러한 추세는 낮 동안 일정량의 물을 마시고 특정 규칙을 준수하도록 권장하는 특별한 물 다이어트의 출현으로 이어졌습니다.

어떤 사람들에 따르면, 하루에 물을 더 많이 마실수록 체중이 더 많이 빠진다고 합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 또한, 신장 문제가 있거나 신체가 수분을 유지하는 경향이 있는 경우 수분 다이어트가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 그것을 고수함으로써 당신은 자신에게 해를 끼치지 않을 것이라는 확신을 가져야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 수분 다이어트에도 고유한 특성, 한계 및 전설이 있습니다.

전설 1번: 찬물만 마시나요?

찬물은 신체가 처리 및 제거에 더 많은 에너지를 소비하게 하여 더 많은 칼로리를 소비한다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 찬물은 신진대사를 늦출 가능성이 높습니다. 그러나 30~40도 정도의 따뜻한 온도는 위와 장의 기능을 자극합니다. 이것은 지방이 몸에서 더 빨리 빠져 나갈 것임을 의미합니다.

전설 2번: 일반 물이 체중을 줄일까요?

그러나 이것은 사실이다. 그리고 물 다이어트는 이것의 증거입니다. 가장 단순하고 일반적인 물은 올바르게 수행된다면 체중 감량을 촉진합니다. 사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동하는데, 이는 체중 문제로 이어질 수 있습니다. 이것이 바로 모든 다이어트에서 물 섭취량을 늘리라고 주장하는 이유입니다. 탄소가 없는 순수한 물을 더 많이 마시기 시작하면 일반 물이든 미네랄 물이든 상관없이 체중이 감소하기 시작하고 훨씬 더 좋고 신선하며 젊어 보입니다.