Ποιο είναι το πρότυπο ύπνου του ανθρώπου. Είναι εύκολο να είσαι υγιής

Το πρόγραμμα ύπνου αναφέρεται στην ώρα που ξυπνάτε και πηγαίνετε για ύπνο. Για να νιώσετε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να καθορίσετε το πιο κατάλληλο σχήμα και να το ακολουθήσετε αυστηρά.

Για αυτό είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη:

• ατομικές ανάγκες ύπνου (κάποιος αισθάνεται χαρούμενος μετά από 6 ώρες ύπνου και κάποιος μπορεί να μην έχει αρκετές 8).
• ηλικία (τα μικρά παιδιά κοιμούνται περισσότερο, τότε η συνολική διάρκεια ύπνου μειώνεται, φτάνοντας στους ενήλικες από 6 έως 9 ώρες).
• τη φύση της δραστηριότητας (η εργασία σε βάρδιες, ακόμη και με έντονη επιθυμία, δεν μπορεί να τηρήσει τον τυπικό τρόπο λειτουργίας).

Γιατί διαταράσσεται ο ύπνος

Ο λόγος για την αποτυχία των βιολογικών ρυθμών μπορεί να είναι το άγχος, οι ακανόνιστες ώρες εργασίας, η ανάγκη φροντίδας ενός παιδιού ή ενός άρρωστου συγγενή. Συχνά η λειτουργία χάνεται λόγω ταξιδιών ή επαγγελματικών ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων, όταν πρέπει να προσαρμοστείτε σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Ο λόγος για την αλλαγή στα πρότυπα ύπνου στους εφήβους είναι συχνά τα βιντεοπαιχνίδια που παίζουν τη νύχτα χωρίς τους γονείς τους. Αν και πολλοί ενήλικες κάθονται επίσης αργά στα φόρουμ και μέσα στα κοινωνικά δίκτυαεις βάρος του ύπνου.

Πώς να αποκαταστήσετε τα πρότυπα ύπνου για ενήλικες

Μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναφέρετε μόνοι σας τον χαμένο τρόπο ύπνου και εγρήγορσης. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό θα απαιτήσει αυτοπειθαρχία και πολύ χρόνο - τουλάχιστον 4-5 εβδομάδες.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στον κανονικό ύπνο:

• Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακούγεται παράδοξο, αλλά εγκαταλείψτε την ιδέα να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Μόνο έτσι το σώμα θα αποκτήσει τη συνήθεια να ξυπνά και να αποκοιμιέται ταυτόχρονα. Εάν είναι απολύτως απαραίτητο, μπορείτε να αποκλίνετε από τον συνηθισμένο χρόνο όχι περισσότερο από δύο ώρες.
• Προσεγγίστε σταδιακά το επιθυμητό πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο λίγες ώρες νωρίτερα αμέσως. Κάντε υπομονή και «μεταθέστε» την ώρα σταδιακά - κατά 10-20 λεπτά.
• Καταπολεμήστε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο κι αν το θέλετε. Λόγω της ημερήσιας ανάπαυσης το βράδυ, σίγουρα θα κοιμηθείτε αργότερα από το προγραμματισμένο.
• Μην χρησιμοποιείτε ποτά με καφεΐνη, συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα (συμπεριλαμβανομένου του τύπου κόλα και του πράσινου τσαγιού). Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αντικαταστήστε τα συνηθισμένα ροφήματα σας με αφεψήματα λουλουδιών ή βοτάνων (rooibos ή αμοιβές με βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, βαλεριάνα).
• Τα μη συνταγογραφούμενα σκευάσματα μελατονίνης (Melaxen, Circadin) θα βοηθήσουν στη μετάβαση σε διαφορετικό ρυθμό. Είναι η ορμόνη του ύπνου που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Χωρίς ιατρική επίβλεψη, δεν πρέπει να λαμβάνετε μελατονίνη για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Εάν δεν είναι δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε και μην καπνίζετε πριν τον ύπνο.
  Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα «ποτήρι τη νύχτα» δεν συμβάλλει στον υγιή και υγιή ύπνο.
• Μειώστε τον χρόνο σας στο κρεβάτι. Συχνά κοιμόμαστε πολύ περισσότερο από όσο απαιτεί το σώμα μας. Ειδικά συχνά αυτό συμβαίνει με λάθος λειτουργία.
• Ασκήσου καθημερινά. Μπορεί να είναι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, το κυριότερο είναι να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Σε κάποιους φαίνεται ότι η κούραση μετά από μια μυϊκή επιβάρυνση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι έτσι.
• Ακολουθήστε τις συμβουλές για την υγιεινή του ύπνου, φροντίστε στο υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν στην επαναφορά της κανονικής λειτουργίας σε οποιονδήποτε ενήλικα. Όμως, αν ακολουθήσατε όλες τις συμβουλές και δεν υπήρχε πρόοδος, τότε μπορεί να έχετε αναπτύξει μια σοβαρή διαταραχή ύπνου, η οποία θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ύπνου.

Πώς να επαναφέρετε το μοτίβο ύπνου ενός παιδιού

Ο ύπνος των παιδιών είναι πολύ διαφορετικός στη δομή από τον ύπνο των ενηλίκων. Τα μωρά κοιμούνται πολύ, τότε η διάρκεια του ύπνου μειώνεται. Για να σχηματίσει το παιδί το σωστό μοτίβο ύπνου, θα πρέπει να ακούσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Επιμείνετε σε μια σταθερή ρουτίνα. Διδάξτε στο παιδί σας να σηκώνεται πάντα την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από το αν πηγαίνει σήμερα στο νηπιαγωγείο ή όχι.
• Διδάξτε το μωρό σας να κοιμάται μόνο του. Συχνά ένα παιδί αναπτύσσει φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες που στη συνέχεια δημιουργούν πολλά προβλήματα. Αυτό είναι ο ύπνος στο κρεβάτι των γονιών ή η παρουσία ενός ενήλικα μέχρι να αποκοιμηθεί το παιδί.
• Δημιουργήστε ένα απολαυστικό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Διαβάστε παραμύθια, βάλτε ένα συγκεκριμένο παιχνίδι στην κούνια - έτσι το μωρό θα καταλάβει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.
• Τα μεγαλύτερα παιδιά θα πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένα για ξεκούραση εκ των προτέρων: μην δίνετε γλυκά το βράδυ, μην παίζετε υπαίθρια παιχνίδια πριν πάτε για ύπνο, τελειώστε την ψυχαγωγία στον υπολογιστή εκ των προτέρων.

Στα παιδιά, οι συνήθειες ενσταλάσσονται πολύ γρήγορα, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο για αυτά να αποκαταστήσουν τα πρότυπα ύπνου παρά για έναν ενήλικα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μακροχρόνια έλλειψη σωστής ανάπαυσης είναι επιβλαβής όχι μόνο από την εμφάνιση κόπωσης και τη μειωμένη απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Επομένως, εάν δεν έχετε επιτύχει καμία επιτυχία στην αποκατάσταση του σχήματος μέσα σε λίγες εβδομάδες, μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας - επικοινωνήστε με ένα κέντρο ύπνου.

.sp-force-hide ( display: none;).sp-form ( display: block; background: #ffffff; padding: 5px; πλάτος: 100%; max-width: 100%; border-radius: 0px; -moz -border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; border-color: #dddddd; border-style: solid; border-width: 0px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; ).sp-form .sp-form-fields-wrapper ( περιθώριο: 0 αυτόματο; πλάτος: 650 px;).sp-form .sp-form-control ( φόντο: #ffffff; χρώμα περιγράμματος: #cccccc; στυλ περιγράμματος : συμπαγές, πλάτος περιγράμματος: 1 εικονοστοιχεία, μέγεθος γραμματοσειράς: 15 εικονοστοιχεία, συμπλήρωση-αριστερά: 8,75 εικονοστοιχεία, πλήρωση-δεξιά: 8,75 εικονοστοιχεία, ακτίνα περιγράμματος: 0 εικονοστοιχεία, -moz-border-radius: 0 px, -webkit-border-radius : 0px; ύψος: 35 px; πλάτος: 100%;).sp-form .sp-field label ( χρώμα: rgba(51, 51, 51, 1); μέγεθος γραμματοσειράς: 14 px; στυλ γραμματοσειράς: κανονική; γραμματοσειρά- βάρος: έντονη;).sp-form .sp-button ( border-radius: 9px; -moz-border-radius: 9px; -webkit-border-radius: 9px; background-color: #68387f; color: #ffffff; πλάτος: αυτόματη, βάρος γραμματοσειράς: 700, στυλ γραμματοσειράς: κανονική, οικογένεια γραμματοσειράς: Arial, sans-serif, πλαίσιο-σκιά: κανένας, -m oz-box-shadow: κανένα -webkit-box-shadow: κανένας; φόντο: linear-gradient(to top, #452555 , #8b4ba9);).sp-form .sp-button-container (στοίχιση κειμένου: δεξιά;)

Εγγραφείτε σε άρθρα

Ο υγιεινός ύπνος επιμηκύνει τη ζωή και μειώνει τον χρόνο εργασίας.

V. Shkardun

Ο καλός ύπνος είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για έναν άνθρωπο· από αυτόν εξαρτώνται η υγεία, η ζωτικότητα και η κοινή λογική ενός ατόμου. Μπορούμε να πούμε ότι ο ύπνος για ένα άτομο είναι σε κάποιο βαθμό πιο σημαντικός από την εγρήγορση, αφού τη νύχτα υπάρχει μια βαθιά επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μια πλήρης αποκατάσταση του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο υγιής ύπνος εξαρτάται πρωτίστως από κατάσταση ύπνου.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχουμε ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου;

Συχνά ξεχνάμε τον χρόνο και μερικές φορές απλά αναγκαζόμαστε να αλλάξουμε τον εαυτό μας . Έτσι, διαταράσσουμε τους φυσικούς μας βιορυθμούς και κάνουμε τον ύπνο μας λιγότερο παραγωγικό. Ο ύπνος μπορεί να χαρακτηριστεί παραγωγικός εάν χρειάζεται τον ελάχιστο χρόνο της ημέρας, παρέχοντας παράλληλα στον οργανισμό μια καλή ξεκούραση. Η αγνόηση των αρχών του υγιεινού ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Οι διαταραχές του ύπνου εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

→ απώλεια δύναμης, αίσθημα κόπωσης, λήθαργος, απάθεια.

→ απουσία μυαλού, μειωμένη προσοχή, επιβράδυνση της ταχύτητας των αντιδράσεων.

→ παθητικότητα, έλλειψη ενέργειας, κόπωση.

→ ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης.

→ απαισιοδοξία, μπλουζ, κατάθλιψη.

→ αστάθεια στρες, άγχος, αϋπνία.

→ μειωμένη ανοσία.

Ας φροντίσουμε λοιπόν σοβαρά τον πλήρη και παραγωγικό μας ύπνο. Το πρόγραμμα ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομικό, επομένως, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ανεξάρτητα την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας.

Πώς να φτιάξετε το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας.

Επιλέξτε την πιο πρακτική ώρα για να σηκωθείτε το πρωί, για παράδειγμα, 5 η ώρα το πρωί. Όποια ώρα κι αν πάτε για ύπνο, σηκωθείτε εκείνη την ώρα. Το βράδυ, προσπαθήστε να νιώσετε τις επιθυμίες σας σχετικά με τον ύπνο. Από τις 20 μ.μ., προσέξτε ποιο χρονικό διάστημα θέλετε να κοιμάστε περισσότερο. Ίσως κατά τη διάρκεια ενός βραδιού να μην μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ώρα που είναι ευνοϊκή για ύπνο. Επομένως, εξασκηθείτε για λίγες μέρες, ακολουθήστε τις αισθήσεις. Αφού επιλέξετε την ώρα του ύπνου σας, προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το μοτίβο πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας το πρωί την ίδια περίπου ώρα. Κατά τον καθορισμό του προγράμματος ύπνου σας, λάβετε υπόψη σημαντικούς παράγοντες της ανθρώπινης φυσιολογίας.

Παράγοντες υγιεινού ύπνου:

Το πιο σημαντικό διάστημα ύπνου για την ανθρώπινη υγεία είναι κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, εμφανίζεται μια βαθιά χαλάρωση του σώματος, πραγματοποιείται η πιο πλήρης ανάπαυση, αποκατάσταση, αναπλήρωση δυνάμεων. Κάθε ώρα ύπνου πριν από το 24ωρο ισοδυναμεί με δύο ώρες ύπνου μετά τα μεσάνυχτα.

Η βέλτιστη ώρα για να σηκωθείτε είναι 5-6 π.μ. Ξυπνώντας αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται σφριγηλό τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αυτή τη στιγμή, οι νέες πληροφορίες αφομοιώνονται ιδανικά, ο νους είναι εξαιρετικά δεκτικός, έτσι όλα κατατίθενται γρήγορα και βαθιά στη μνήμη.

Ο κανόνας ύπνου είναι 6-9 ώρες.Ακούστε το σώμα σας. Είναι καλύτερα να κοιμάσαι λίγο παρά να κοιμάσαι υπερβολικά.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Χρησιμοποιήστε την τεχνική RELAXATION για να αποκοιμηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε πλήρως το ΣΩΜΑ και απελευθερώστε τον εαυτό σας από τις ΣΚΕΨΕΙΣ.

1. ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

Τακτοποιήστε για ύπνο σε μια άνετη θέση. Τεντώστε καλά τη σπονδυλική σας στήλη. Ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες στο σώμα. Κλείστε τα μάτια σας, νιώστε πρώτα το αριστερό σας χέρι. Μετακινήστε το λίγο, χαλαρώστε, νιώστε το όριο ανάμεσα στο χέρι και τον περιβάλλοντα χώρο. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να ξεπλύνετε αυτό το περίγραμμα, να "συγχωνεύσετε" το χέρι με τον περιβάλλοντα χώρο. Το χέρι πρέπει να γίνει χωρίς βάρος και ζεστό. Στη συνέχεια, πρέπει να επιτύχετε παρόμοιες αισθήσεις στο δεξί χέρι, στα δεξιά και στα αριστερά πόδια, στον κορμό, στο κεφάλι, στους μύες του προσώπου και της γλώσσας. Ως αποτέλεσμα, θα πάψετε εντελώς να αισθάνεστε τα όρια του σώματός σας, θα υπάρξει πλήρης συγχώνευση με τον έξω κόσμο, πλήρης έλλειψη βαρύτητας ... Είστε χαλαροί.

2. ΨΥΧΙΚΗ ΚΑΘΑΡΙΣΗ.

Απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις. Αρχικά, παρατηρήστε τις σκέψεις σας από απόσταση, χωρίς να προσπαθήσετε να οδηγήσετε λογικές αλυσίδες. Αφήστε το ρεύμα των σκέψεων να περάσει βιαστικά ... Υπάρχει ένα πλήρες κενό στο κεφάλι μου ... Είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε μια τέτοια άσκηση:

Τα μάτια είναι κλειστά. Φανταστείτε διανοητικά μια εντελώς λευκή οθόνη. Λευκό παντού: πάνω, κάτω, πλαϊνά, άκρα δεν φαίνονται. Λευκό-άσπρο-άσπρο… Μερικές εικόνες και εικόνες συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται στο κέντρο. Πάρτε διανοητικά ένα λευκό πινέλο και αρχίστε να σβήνετε τα πάντα. Διαγράψτε τις εικόνες που εμφανίζονται ξανά και ξανά. Πλύνετε μέχρι η οθόνη να είναι εντελώς λευκή. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, με φόντο τη σωματική χαλάρωση, θα αποκοιμηθείτε σταδιακά, μην διστάσετε.

Η ποιότητα του ύπνου είναι ο γρήγορος ύπνος και ο ξεκούραστος βαθύς ύπνος.

→ μην τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

→ μην παίρνετε διεγερτικά και προϊόντα (καφές, δυνατό τσάι κ.λπ.) το απόγευμα.

→ άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

→ η θέση ύπνου καθορίζεται ξεχωριστά. είναι χρήσιμο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά.

→ δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο - ζεστό, άνετο κρεβάτι.

→ κάτω από το κεφάλι πρέπει να υπάρχει ένα μικρό, άνετο μαξιλάρι.

→ Τα νυχτικά πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.

→ το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται πριν πάτε για ύπνο.

→ μην κοιτάτε τη νύχτα της μεταφοράς μιας επιθετικής και συναρπαστικής φύσης.

→ είναι σημαντικό να τελετουργικό πριν τον ύπνοείναι μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών που εκτελούνται πριν πάτε για ύπνο: κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο με χαλαρωτικά έλαια, ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε, κάντε ασκήσεις διατάσεων, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι κ.λπ.

Αιθέρια έλαια με ηρεμιστικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα (για να προσθέσετε στο μπάνιο και να αρωματίσετε τα δωμάτια): λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, βαλεριάνα, λιβάνι, σανταλόξυλο, ρίγανη, πεύκο, μύρο, νερόλι, γιασεμί.

Έτσι, οι κανόνες του υγιεινού ύπνου είναι πολύ απλοί. Εφαρμόζοντάς τα στην πράξη, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει ακόμα πιο υγιής και ευτυχισμένος.

Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και να αποκαταστήσετε την ειρήνη και την αρμονία στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας, γιατί εάν ένα μέλος της οικογένειας δεν κοιμάται αρκετά, αυτό επηρεάζει όλα τα νοικοκυριά ως σύνολο. Η ζωή μας έχει επιταχυνθεί σημαντικά, υπάρχουν πολλές πληροφορίες τριγύρω, μερικές φορές περιττές, άγχος και οικονομικές κρίσεις, όλα αυτά επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή και, πρώτα απ 'όλα, ο ύπνος υποφέρει. Είναι τη νύχτα που ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται τα προβλήματά του και τα σχέδια για το μέλλον, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία.

Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από άγχος και αϋπνία και συχνά στρίβουν στο κρεβάτι για ώρες προσπαθώντας να αποκοιμηθούν, έρχεται το πρωί και πονοκέφαλος. Από την παιδική ηλικία, πρέπει να σηκώνουμε νωρίς και να περπατάμε, να τρέχουμε, το συνεχές άγχος γίνεται αισθητό και πολλοί έχουν διαταράξει τον ύπνο από την παιδική ηλικία. Φυσικά, με τέτοια προβλήματα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για βοήθεια.

Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες λαϊκές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο και την εγρήγορση.

Πώς να επαναφέρετε τον ύπνο

Πρώτα απ 'όλα, θα έπρεπε ασχοληθείτε με τις σκέψεις σας, γιατί δεν κοιμάσαι το βράδυ, σημαίνει ότι κάτι σε βασανίζει. Τα προβλήματα, ακόμη και τα παλιά παιδικά παράπονα, τα άγχη ή οι φόβοι, θα πρέπει να επιλυθούν στην ενήλικη ζωή. Ίσως χρειαστεί ακόμη και τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Μόλις βρεθεί και εξαλειφθεί η αιτία του κακού ύπνου, η ζωή στο σύνολό της θα αλλάξει προς το καλύτερο. Τα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται καθώς εμφανίζονται. Εάν η αρνητικότητα επιτίθεται τη νύχτα, οι εμμονικές σκέψεις δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε και το πρωί είναι ακόμα μακριά, υποσχεθείτε στον εαυτό σας να τις σκεφτείτε για 5 λεπτά και μετά πηγαίνετε για ύπνο ήρεμα, κρατήστε την υπόσχεσή σας. Ή μπορείτε να ακολουθήσετε τη συμβουλή της Scarlett O'Hara: «Θα το σκεφτώ αύριο».

Επίσης ακολουθεί αφαιρέστε κάθε αρνητικότητα από τη ζωή, προσπαθήστε, για παράδειγμα, να αποφύγετε τα άσχημα νέα στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο και μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου εάν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ. Αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο, είναι προτιμότερο να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε κάτι θετικό και ευχάριστο, έχουν γυριστεί αρκετές κινηματογραφικές και επιβεβαιωτικές ταινίες στην ιστορία του κινηματογράφου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε ό,τι σας αρέσει στο μέγιστο: καινούργια εσώρουχα, κεριά, γλυκά, να πάτε σινεμά, να συναντήσετε φίλους, να περπατήσετε στη φύση κ.λπ. Εμείς οι ίδιοι διαμορφώνουμε την πραγματικότητά μας.

Τελετουργίες πριν τον ύπνο. Το υπνοδωμάτιο, το κρεβάτι ή το μέρος για μια βραδινή ανάπαυση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο και άνετο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρομαντική ατμόσφαιρα χαμηλώνοντας τα φώτα, καθώς ένα φωτεινό δεν θα σας αφήσει να συντονιστείτε για ύπνο. Μπορείτε να αγοράσετε καινούργια όμορφα κλινοσκεπάσματα, ένα νυχτερινό φωτιστικό ή ένα φωτιστικό δαπέδου, ώστε να είναι βολικό να σβήνετε το φως χωρίς να σηκώνεστε από το κρεβάτι. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επιθυμητή μια βόλτα, ο λεγόμενος βραδινός περίπατος. Ένα ζεστό μπάνιο ή μασάζ είναι επίσης μια εξαιρετική λύση. Τέτοιες τελετουργίες θα στείλουν σήματα στον εγκέφαλο ότι έρχεται η νύχτα και είναι ώρα για ξεκούραση. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα κεριά και τα αιθέρια έλαια.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ, το αλκοόλ, το τσιγάρο και τα βαριά λιπαρά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο., αφού το γεμάτο στομάχι δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς για πολλή ώρα μέχρι να χωνευτούν όλα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα με μέλι (είναι πολύ καλό, παρεμπιπτόντως, ότι το ζεστό γάλα με μέλι ηρεμεί το νευρικό σύστημα).

Άρωμα κρεβατοκάμαραςμε τη μορφή θυμιάματος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά ξυλάκια θυμιάματος), τα καταπραϋντικά βότανα θα κοιμίσουν τέλεια το σώμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαλύσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και να ψεκάσετε σε όλο το δωμάτιο. Για παράδειγμα, αιθέρια έλαια βοτάνων όπως σανταλόξυλο, λεβάντα, περγαμόντο, γεράνι, μαντζουράνα, βάλσαμο λεμονιού κ.λπ. είναι τέλεια για τέτοιους σκοπούς. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε ένα φυσικό προϊόν υψηλής ποιότητας.

Λένε ότι μια ειδική θέση βοηθά στον ύπνο: πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να βάλετε τα χέρια σας στο στήθος ή στο στομάχι σας (όπως θέλετε). Συνήθως, ο ύπνος συμβαίνει μέσα σε 15 λεπτά, εάν δεν αλλάξει η θέση. Είναι αλήθεια ότι για κάποιους, αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνειρμούς ...

Καληνύχτα, καλά όνειρα!

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Οι πληροφορίες παρέχονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως οδηγός αυτοθεραπείας. Η αυτοθεραπεία μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας! Παρακαλούμε, πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Η ανάγκη για το ραντεβού, οι μέθοδοι και οι δόσεις της χρήσης του παράγοντα (ή της μεθόδου) καθορίζονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό!