Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Θέλετε να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η σύλληψη ενεργοποιεί μια σειρά από διεργασίες που επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του σώματος της γυναίκας. Ξεκινούν οι ορμονικές αλλαγές, η ποσότητα της προγεστερόνης αυξάνεται, λόγω της οποίας η μέλλουσα μητέρα θέλει να κοιμηθεί πολύ περισσότερο. Αυτό είναι που προκαλεί συνήθως υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρώιμες ημερομηνίεςπου από μόνο του είναι φυσιολογικό. Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, το μεγαλύτερο μέρος της περνά.

Συμβαίνει ακόμη και μια γυναίκα από 4 μηνών να αισθάνεται ένα κύμα ζωντάνιας. Χρειάζεται πολύ λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστεί, θέλει να κάνει όλα τα πράγματα, εμφανίζεται πολλή ενέργεια. Αυτή η κατάσταση διαρκεί μέχρι τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν το φορτίο αρχίζει να επηρεάζει, είναι δύσκολο για τις γυναίκες να ξεκουραστούν, εμφανίζεται ένα αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας. Και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό για μια τέτοια κατάσταση: το παιδί ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα, η μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει να πάρει μια άνετη στάση. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, κάτι που φυσικά προκαλεί αυξημένη υπνηλία. Το μέρος για ύπνο είναι πολύ σημαντικό, επομένως τα στρώματα Come-for μπορείτε να τα δείτε εδώ https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός ποιοτικού αξεσουάρ κρεβατοκάμαρας που θα σας προσφέρει μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά κανόνα όλα αυτά περνούν με τον τοκετό.

Έτσι, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Από μόνος του, ο ημερήσιος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο είναι ακόμη χρήσιμος. Λοιπόν, αν μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά τέτοιες διακοπές. Και τι γίνεται με αυτούς που εργάζονται;

Πώς να ξυπνήσετε τον εαυτό σας;

Όσοι αναγκάζονται να πάνε στο γραφείο περνάνε πιο δύσκολα. Δεν θα λειτουργήσει να ξαπλώνετε για λίγες ώρες ενώ εργάζεστε, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στην εκτέλεση των τρεχουσών εργασιών. Η κατάσταση περιπλέκεται από την αδυναμία κατανάλωσης καφέ ή ενεργειακών ποτών. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Οι γιατροί συνιστούν την ομαλοποίηση της διατροφής. Πολύ συχνά, η αδυναμία και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει ότι απλά δεν έχετε αρκετή ενέργεια. Μερικές γυναίκες συνήθως συνεχίζουν να τηρούν τα ίδια μεγέθη μερίδας, κάτι που δεν είναι αλήθεια. Η ποσότητα της τροφής θα πρέπει να αυξηθεί κατά 300 - 500 kcal κατά μέσο όρο. Επιπλέον, ο αριθμός αυτός αυξάνεται ακόμη περισσότερο με τις πολύδυμες κυήσεις.

Επιπλέον, τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα. Έτσι όλα θα γίνουν πολύ καλύτερα κατανοητά. Και να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιταχύνεται, δηλαδή πολλά αποβάλλονται πολύ πιο γρήγορα.

Στη συνέχεια - δώστε προσοχή στη ροή του καθαρού αέρα. Είναι επιθυμητό τα παράθυρα να είναι πάντα ανοιχτά. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο το καλύτερο. Το περπάτημα στη φύση έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βοηθώντας στην αφύπνιση. Εάν μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος της ακτής, τότε γενικά υπέροχο!

Εάν ξυπνήσετε με ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ποσότητα. Από 1-2 δεν θα υπάρχει ιδιαίτερη ζημιά, εξάλλου στο ρόφημα μπορεί να προστεθεί γάλα, κρέμα γάλακτος, νερό κ.λπ.. Το τσάι βοηθά κάποιους να ξυπνήσουν, ωστόσο να έχετε υπόψη σας ότι όλα αυτά περιέχουν καφεΐνη. Και ο κανόνας για τις εγκύους είναι αρκετά αυστηρός.

Χρειάζονται υπνάκο οι έγκυες;

Γενικά, υπάρχει πολλή πραγματική συζήτηση για το πόσο και πότε πρέπει να κοιμούνται οι μέλλουσες μητέρες. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σχεδόν υποχρεωτικός. Άλλοι αρχίζουν να ελέγχουν τον ασθενή για διάφορες παθολογίες. Αλλά άλλοι πάλι τηρούν τη χρυσή τομή: όλα είναι ατομικά εδώ.

Είναι αδύνατο να πούμε εκ των προτέρων ακριβώς πότε περνάει η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, τις περισσότερες φορές εξαφανίζεται στο δεύτερο τρίμηνο. Πολλά όμως εξαρτώνται από το αν το σώμα αντιλαμβάνεται την παρουσία ενός παιδιού ως άγχος.

Σημασία έχει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Εάν η σύλληψη δεν είχε προγραμματιστεί, εάν μια γυναίκα ανησυχεί πολύ για τον τοκετό, τότε το νευρικό σύστημα μπορεί να υπερφορτωθεί. Ο ύπνος είναι ένας από τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, εξηγεί επίσης την υπνηλία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, όταν το φορτίο αυξάνεται. Το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό, επομένως η κατανάλωση ενέργειας τείνει να ελαχιστοποιείται, συσσωρεύει δύναμη. Ως αποτέλεσμα, «απενεργοποιεί» τη δραστηριότητα. Και η λιγότερη ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο σε ένα όνειρο.

Είναι ο ίδιος μηχανισμός που λειτουργεί στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Θυμάστε πόσο κοιμηθήκατε την τελευταία φορά που αναρρώσατε από μια παρατεταμένη και μάλλον σοβαρή ασθένεια; Εάν, ευτυχώς, δεν σας έχει συμβεί αυτό, μπορείτε να βρείτε παρόμοια παραδείγματα μεταξύ των φίλων σας.

Έτσι, υπάρχουν μέθοδοι για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο. Αναγκάζοντας τον εαυτό της να μείνει ξύπνια, μια γυναίκα στερεί από το σώμα τον φυσικό μηχανισμό προστασίας και αποκατάστασης. Ως αποτέλεσμα, δεν θα βελτιωθεί από αυτό, αντίθετα, η κατάσταση μπορεί να καθυστερήσει, δηλαδή η υπνηλία δεν θα φύγει. Ως εκ τούτου, μερικές φορές το περισσότερο καλός τρόποςαντιμετωπίστε το πρόβλημα - απλά πάρτε το και χαλαρώστε.

Ζήτημα του κανόνα

Όλα αυτά όμως ισχύουν σε περιπτώσεις που η υπνηλία οφείλεται σε αντικειμενικά φυσιολογικά αίτια. Ωστόσο, δεν αξίζει να το πάρετε πολύ ήρεμα, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, διαρκεί πολύ ή εμφανίζεται απροσδόκητα.

Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα αισθάνεται καλά, είναι στον 6ο μήνα που κάνει παιδί και ξαφνικά αρχίζει να αισθάνεται αδύναμη, γίνεται δύσκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί, πρέπει να το καταλάβει. Λοιπόν, πότε εμφανίζεται η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό; Φαίνεται ότι η ίδια η σύγχρονη ιατρική δεν είναι απολύτως βέβαιη για αυτό.

Πιστεύεται ότι η υπνηλία είναι παρούσα στο πρώτο τρίμηνο και στο τέλος της εγκυμοσύνης (αλλά όχι πάντα). Οι στατιστικές δείχνουν ότι μια συνεχής επιθυμία για ύπνο μερικές φορές εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά τη σύλληψη. Η απάντηση λοιπόν στο ερώτημα αν η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης είναι ναι. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω.

Επιπλέον, αυτή η κατάσταση είναι σχετικά φυσιολογική με τοξίκωση. Συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αδυναμία και ναυτία, υπνηλία, λήθαργο ή δακρύρροια. Εάν δεν υπάρχουν άλλα σημάδια παθολογίας, τότε χρειάζεται μόνο συμπτωματική βοήθεια εδώ.

Μια άλλη επιθυμία να ξαπλώσετε μπορεί να προκύψει αυθόρμητα με υπερβολική εργασία. Οι γυναίκες, βασισμένες στο συνηθισμένο απόθεμα δύναμης, μερικές φορές είναι σε θέση να υπερφορτωθούν. Άρα δεν υπάρχει τίποτα κακό με τέτοιο ξαφνικό.

Κατά καιρούς, εμφανίζεται υπνηλία μετά το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν το δείπνο ήταν βαρύ. Και αυτό είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό, επειδή, όπως γνωρίζετε, το σώμα ξοδεύει πολλούς πόρους για την πέψη. Επομένως, χρειάζεται να ξεκουραστεί, επιδιώκει να εξοικονομήσει ενέργεια.

Είναι αλήθεια ότι αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο πυκνά, επειδή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, κάτι που είναι γενικά ανεπιθύμητο.

Τέλος, η υπνηλία είναι φυσιολογική ως απάντηση στο στρες. Εάν σε μια γυναίκα λένε άσχημα νέα, εάν έχει κατάθλιψη ή άλλα ψυχολογικά προβλήματα, η συνείδησή της μπορεί να αρχίσει να «σβήνει». Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να κοιμάστε για λίγο, για παράδειγμα, μερικές ημέρες. Δεν πρέπει όμως κανείς να αποστασιοποιείται πλήρως από το πρόβλημα.

Παθολογία

Αλλά μερικές φορές η υπνηλία είναι σημάδι ασθένειας. Εάν συνοδεύεται από πυρετό, οίδημα, σοβαρή αδυναμία, γενική επιδείνωση, μπορεί να είναι προεκλαμψία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Επιπλέον, η ζάλη και η αδυναμία με υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε συνδυασμό με την ωχρότητα του δέρματος, είναι τυπικά σημάδια αναιμίας. Η έλλειψη σιδήρου για τις μέλλουσες μητέρες είναι γενικά πολύ πραγματικό πρόβλημα. Αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό, στο γεγονός ότι το στοιχείο απορροφάται ελάχιστα, με μεταβολικές διαταραχές.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να παρακολουθείτε όλους τους βασικούς δείκτες, να κάνετε εξετάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα, κατά προτίμηση κάθε εβδομάδα. Και ομαλοποιήστε το μενού: θα πρέπει να περιέχει κόκκινο κρέας, είναι επίσης καλό να περιλαμβάνει τα εντόσθια, άλλες πηγές σιδήρου.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

Χαμηλή πίεση αίματος

Ακόμη και η εγκυμοσύνη και η υπνηλία είναι χαρακτηριστικά της υπότασης. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση σήμερα καταγράφεται όλο και περισσότερο στις μέλλουσες μητέρες. Κατά κανόνα, την ίδια στιγμή, το κεφάλι εξακολουθεί να πονάει, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Η ζάλη, ο λήθαργος και η απάθεια είναι επίσης τυπικά συμπτώματα.

Διάφορα αφεψήματα και σκευάσματα βοτάνων βοηθούν στην αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι αλήθεια, να έχετε κατά νου ότι συχνά γίνονται χρεώσεις για το αλκοόλ και η αιθανόλη απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε μικρές ποσότητες (σταγόνες) όταν αραιώνεται με νερό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά περιστασιακά και αφού συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ορισμένα φαρμακευτικά φυτά μπορούν να αυξήσουν τον τόνο της μήτρας, επομένως πρέπει να ληφθεί μέριμνα.

Η πίεση αυξάνεται καλά από την καφεΐνη. Επομένως, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μερικά φλιτζάνια καφέ ή τσάι. Και αν χρειάζεστε βοήθεια επειγόντως - πιείτε 1-2 ταμπλέτες, ανάλογα με την κατάσταση. Απλά να έχετε κατά νου ότι μια απότομη αύξηση της πίεσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε και να ξεκινήσετε με το 1.

Τι επηρεάζει την πίεση;

Εάν η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι περιοδικό, αλλά σταθερό πρόβλημα, είναι λογικό να εργαστείτε με αυτό με πολύπλοκο τρόπο. Η κατάσταση βελτιώνεται με τον σταθερό αθλητισμό. Φυσικά, τα σοβαρά φορτία μιας εγκύου γυναίκας αντενδείκνυνται. Κανείς όμως δεν απαγορεύει μόνο το περπάτημα. Εάν είναι δύσκολο να περπατήσετε μέσα στο πάρκο, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα. Ζώντας σε ιδιωτικά σπίτια - βγείτε έξω.

Πολλοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να ορίσετε ένα πρόγραμμα. Αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη δήλωση, αλλά είναι πραγματικά καλύτερο να μην μένετε ξύπνιοι αργά το βράδυ. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Από το να γυρνάς και να γυρνάς για ώρες, προσπαθώντας οδυνηρά να αποκοιμηθείς, είναι καλύτερα να κάθεσαι με την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά και ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, για παράδειγμα. Ή άλλο ποτό.

Προβλήματα ύπνου

Μερικές φορές η υπνηλία γίνεται η άλλη όψη του νομίσματος, δηλαδή το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά. Ένας τέτοιος λόγος απέχει πολύ από το να είναι αμέσως και δεν είναι ο πρώτος που έρχεται στο μυαλό, ειδικά όταν κάποιος κοιμάται πραγματικά για 10-12 ώρες. Φαίνεται ότι αυτό είναι αρκετά.

Εκτός όμως από την ποσότητα, σημασία έχει και η ποιότητα. Σκεφτείτε αν το υπνοδωμάτιό σας αερίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου; Έχετε εφιάλτες; Πόσες φορές τη νύχτα ξυπνάς;

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον σύζυγό σας εάν στριφογυρίζετε ανήσυχα στον ύπνο σας, εάν προφανώς προσπαθείτε να ξεφύγετε από κάτι, κρυφτείτε. Αυτό γίνεται εμφανές με τις νευρικές κινήσεις, την επιθυμία να συρθείς κάπου, να σκεπαστείς με μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή όλα ταυτόχρονα.

Η εγκυμοσύνη είναι πολύ καλή περίοδος, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να την εξισορροπήσετε με τη δουλειά. Για παράδειγμα, πρέπει επειγόντως να γράψετε μια αναφορά, να γράψετε ένα άρθρο ή να στείλετε ένα γράμμα, αλλά ο εγκέφαλος δεν σας ακούει, επιλέγει ήδη χαριτωμένα μικροπράγματα στο παιδικό τμήμα, το κεφάλι σας ακουμπάει στο πληκτρολόγιο και τα μάτια κλείνουν μόνα τους.

Η υπνηλία είναι ένα από τα αρκετά κοινά. Γιατί θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να το αντιμετωπίσετε - θα σας πούμε τα πάντα.

ΑΙΤΙΑ ΝΥΠΛΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διαφορετικούς λόγους.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης (εβδομάδες 1-14)

Πολλές γυναίκες στην αρχή της εγκυμοσύνης παραπονιούνται ότι αισθάνονται κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εμφάνιση υπνηλίας μπορεί να εξηγηθεί από την αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο αίμα της μέλλουσας μητέρας.

Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη διατήρησης της εγκυμοσύνης που χαλαρώνει τους λείους μύες σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτού, μια γυναίκα μπορεί (υπόταση), αρχίζει να αισθάνεται γενική αδυναμία και κόπωση, έχει την επιθυμία να ξαπλώσει και να ξεκουραστεί.

Δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης (15-28 εβδομάδες)

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΝΥΠΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η υπνηλία, η αδυναμία και η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν ιδιαίτερη ενόχληση σε μια περίοδο που μια γυναίκα εξακολουθεί να εργάζεται ενεργά. Πιθανότατα, δεν υπάρχει ευκαιρία να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε στο χώρο εργασίας και δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνετε τονωτικά ποτά, όπως τσάι και καφέ, σε απεριόριστες ποσότητες. Πώς, λοιπόν, να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κάντε πρωινές ασκήσεις.μετά τον ύπνο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ικανότητας συγκέντρωσης και στη βελτίωση της προσοχής.

Αερίζετε το δωμάτιο τακτικά.Στην μπούκωση, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, γι' αυτό και εμφανίζεται η υπνηλία.

Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.Σίγουρα θα αρχίσετε να αποκοιμηθείτε αν έχετε πολύ ζέστη ή πολύ κρύο. Η βέλτιστη θερμοκρασία στο γραφείο είναι 19-21 °C.

Κάντε συχνά μικρά διαλείμματα από τη δουλειά.Ακόμα κι αν έχετε πολλή δουλειά, σίγουρα θα υπάρχουν 5 λεπτά για να βγείτε έξω και να πιείτε μια-δυο γουλιές οξυγόνο. Επιπλέον, μετά από αυτό θα εργάζεστε πιο παραγωγικά παρά με τα κολλώδη μάτια. Παρεμπιπτόντως, αν ο καιρός είναι καλός τη ζεστή εποχή, μπορείτε να πάρετε έναν μικρό υπνάκο στο πάρκο σε ένα παγκάκι ή στο γρασίδι, αν δεν τεμπελιάζετε να πάρετε ένα χαλάκι ή κλινοσκεπάσματα μαζί σας.

Κάνω ασκήσεις.Στα διαλείμματα, κάντε απλές ασκήσεις: γυρίστε το κεφάλι σας, κουνήστε τα χέρια σας. Οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι επίσης χρήσιμες.

Ακολουθηστε .Μην τρώτε υπερβολικά, μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα - μετά από αυτό θα θέλετε αμέσως να κοιμηθείτε. Αλλά, το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (αυτό είναι μια σαρδέλα, το σκουμπρί, ο τόνος, ο σολομός, η πέστροφα) θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το κέφι. Η ιδανική επιλογή είναι ένα σάντουιτς με κόκκινο ή μαύρο χαβιάρι. Οικονομικές επιλογές για αναζωογονητικά τρόφιμα είναι οι ντομάτες, τα σπαράγγια, οι γλυκές πιπεριές, το ακτινίδιο, το γκρέιπφρουτ και τα πράσινα μήλα.

Πίνουν νερό.Εάν τα μάτια αρχίσουν να κολλάνε μεταξύ τους, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει μια αλλαγή συναισθημάτων και αισθήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα της γυναίκας αλλάζει, προσπαθώντας να συνηθίσει σε μια νέα, ασυνήθιστη μέχρι εκείνη τη στιγμή, ευημερία. Αυτή η αλλαγή εκφράζεται με υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παράγοντες που προκαλούν υπνηλία

Η υπνηλία είναι μια κοινή φυσιολογική κατάσταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Ιδιαίτερα σαφώς η επιθυμία για ύπνο εκφράζεται στο αρχικό στάδιο. Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται κουρασμένες, αδύναμες, απρόθυμες να εργαστούν και ακόμη και να μετακινηθούν. Ποιός είναι ο λόγος?

Η υπνηλία είναι μια προστατευτική αντίδραση του οργανισμού στο στρες, προστατεύει το νευρικό σύστημα από υπερφόρτωση και εξωτερικά ερεθίσματα. Μια αλλαγή στο επίπεδο των ορμονών, μια σημαντική αύξηση της προγεστερόνης στο αίμα μιας κυρίας είναι μια υπερφόρτωση για το NS, που απαιτεί σημαντική ενεργειακή δαπάνη.

Επίσης, η ορμόνη δρα στο σώμα ως ηρεμιστικό που προετοιμάζει τη γυναίκα για μια νέα κατάσταση ζωής και τη διαδικασία του τοκετού. Μια γυναίκα χρειάζεται πλήρη ύπνο και ξεκούραση περιμένοντας ένα μωρό. Η έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης θα επηρεάσει αρνητικά την ευεξία της και το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη. Εξαιτίας αυτού, οι γιατροί συμβουλεύουν μια γυναίκα να κοιμάται περισσότερο και να ξεκουράζεται.

Συνήθως, στα μέσα του όρου, μια γυναίκα συνηθίζει σε μια νέα κατάσταση και η επιθυμία να κοιμάται συνεχώς εξαφανίζεται. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας παράγοντας σημαντικής υπνηλίας και λήθαργου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• αναιμία και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• αγχωτική κατάσταση?
• χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης?
• ακατάλληλη διατροφή στα τρόφιμα?
• και να είσαι σε κλειστό δωμάτιο.

Αναιμία (έλλειψη σιδήρου) ως παράγοντας υπνηλίας

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που επηρεάζει τη συνεχή υπνηλία. Η αναιμία αναπτύσσεται με φόντο τη μείωση του αίματος της γυναίκας στη θέση της αιμοσφαιρίνης, που παράγεται με τη βοήθεια σιδήρου. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα της κυρίας και συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου και στη διατροφή του εμβρύου.

Η έλλειψη σιδήρου συνοδεύεται από μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης κάτω από τον κανόνα. Με την αναιμία, εκτός από τον λήθαργο και την τακτική επιθυμία για ύπνο, μια γυναίκα στη θέση μπορεί να μουδιάσει, να εμφανιστεί δύσπνοια και το κεφάλι της να αρχίσει να γυρίζει.

Η ασθένεια αναγνωρίζεται από το γκριζόλευκο δέρμα, τα αδύναμα και διαρκώς σπάνε νύχια. Όταν εκδηλώνεται αρχικά σημάδιαασθένεια, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος για αιμοσφαιρίνη, να δώσετε προσοχή στη σωστή διατροφή και να αυξήσετε την κατανάλωση εκείνων των τροφίμων που περιέχουν αρκετό σίδηρο στη σύνθεσή τους.

Με την αναιμία, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε:

• Θαλασσινά;
• Κόκκινο κρέας;
• Παντζάρια?
• Συκώτι;
• φασόλια;
• Είδος σίκαλης;
• Χόρτα, λαχανικά και φρούτα.
• Τηγρόπηγμα;
• Αυγά.

Αλλά η αλλαγή της διατροφής μόνο για την αναιμία δεν αρκεί, ο γιατρός συνταγογραφεί στη γυναίκα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο, που σε σύντομο χρονικό διάστημα αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο φυσιολογικό.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ως παράγοντας υπνηλίας

Η υπόταση είναι συχνός συνοδός της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, η κοπέλα στη θέση αισθάνεται αδύναμη, ζαλίζεται, ημικρανία και υπνηλία. Η ασθένεια είναι γεμάτη από το γεγονός ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση περιορίζει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο παιδί και είναι ένας παράγοντας που προκαλεί υποξία και ανεπάρκεια οξυγόνου του εμβρύου.

Ένα αίσθημα αδυναμίας, έλλειψη οξυγόνου, τοξίκωση, ιδιαίτερα σε κλειστό δωμάτιο είναι συγκεκριμένα σημάδια έναρξης της υπότασης. Εξαιτίας αυτού, με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η κυρία συνιστάται να περπατά πολύ, να κάνει ασκήσεις, να τρώει καλά και να μην κάνει σημαντικές παύσεις μεταξύ των γευμάτων. Χρειάζονται επίσης ξεκούραση και ύπνος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υπνηλία και η κούραση μπορεί να προκληθούν από μια στρεσογόνο κατάσταση, τον υποσιτισμό, την έλλειψη υγρών στο σώμα και τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Πρέπει να αλλάξετε τη δική σας καθημερινότητα, συμπληρώνοντας το μενού με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, προϊόντα που θα δώσουν σφρίγος, δυναμισμό και ζωντάνια. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ιδιαίτερα για μικροπράγματα, κάντε ασκήσεις, περπατήστε στον καθαρό αέρα, κατά προτίμηση σε δάσος ή πάρκο.

Επιθυμία ύπνου στην αρχική περίοδο

Πολύ συχνά, μια γυναίκα επιδιώκει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την αρχική περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημάδι ότι είναι στη θέση της. Θέλετε πάντα να κοιμάστε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση. άγχος ή κόπωση. Ωστόσο, γεμάτο υγιεινό ύπνοτη νύχτα δεν σώζει στη δουλειά, η γυναίκα θέλει ακόμα να κοιμηθεί πολύ. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα ορμονών και στον αυξημένο σχηματισμό προγεστερόνης. Το σώμα δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει τον αυξημένο φόρτο εργασίας και ανταποκρίνεται κατάλληλα σηματοδοτώντας την ανάγκη για ξεκούραση και αναγέννηση. Εξαιτίας αυτού, εάν μια γυναίκα θέλει να κοιμηθεί και υπάρχει ευκαιρία για ύπνο, τότε δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε εμπόδια για αυτό, ο πλήρης ύπνος σε μια θέση θα είναι μόνο καλός.

Στη μέση της θητείας, η γυναίκα αισθάνεται ήδη λιγότερη επιθυμία για ύπνο και λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, πολλοί, αντίθετα, τείνουν να ακολουθούν έναν δυναμικό τρόπο ζωής εάν η εγκυμοσύνη πάει καλά. Συμβαίνει αυτή η επιθυμία να μην εξαφανίζεται, αλλά αυτό πιθανότατα οφείλεται στην ατομική διαφορά του σώματος και στην παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας.

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ληθαργική και κουράζεται γρήγορα, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσει με έναν θεράποντα ειδικό. Μετά την εξέταση, ο γιατρός θα επιβεβαιώσει ή όχι όλες τις υποψίες σχετικά με την παρουσία ανωμαλιών που προκαλούν ύπνο και λήθαργο.

Επιθυμία ύπνου στο τελευταίο τρίμηνο

Το συνεχές αίσθημα κόπωσης και η επιθυμία να κοιμάται συνεχώς στο τελευταίο διάστημα της εγκυμοσύνης υποδηλώνει ότι το σώμα προετοιμάζεται για τη διαδικασία του τοκετού. Είναι στο τελευταίο τρίμηνο που είναι δύσκολο για μια γυναίκα να κοιμηθεί καλά λόγω της μεγάλης κοιλιάς της και της αδυναμίας να πάρει μια άνετη θέση για ύπνο.

Επιπλέον, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη δυσκολεύει τον καλό ύπνο το βράδυ. Εξαιτίας αυτού, η επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από κακό ύπνο τη νύχτα. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ενώ περιμένει ένα μωρό, μια γυναίκα παίρνει βάρος, υπομένει υπερφόρτωση, αισθάνεται συνεχή κόπωση. Ο ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη. Η επιθυμία για ύπνο πριν από τη διαδικασία του τοκετού επηρεάζεται επίσης από ψυχολογικούς λόγους. Μια γυναίκα επιδιώκει να κοιμηθεί σε υποσυνείδητο επίπεδο, το σώμα προσπαθεί να ξεκουραστεί, γιατί μετά τη γέννηση ενός παιδιού, την περιμένουν νύχτες χωρίς ύπνο.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η συνεχής επιθυμία για ύπνο μπορεί να σχετίζεται με λόγους που υποδηλώνουν την παρουσία της νόσου: αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και μια σημαντική παθολογία που εμφανίζεται τη στιγμή της γέννησης - προεκλαμψία.

Η gestosis χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Οίδημα.
• Υψηλή πίεση.
• Αυξημένη πρωτεΐνη στα ούρα.
• Η γυναίκα υποφέρει από ημικρανίες, ναυτία, έμετο και μη φυσιολογική υπνηλία.
• Αυτή η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως, καθώς απειλεί το αγέννητο μωρό.

Πώς να ξεπεράσετε τη συνεχή επιθυμία για ύπνο

Η φυσιολογική ανάγκη για ύπνο δεν είναι ασθένεια. Είναι μια μέθοδος εξοικείωσης του σώματος σε μια ενημερωμένη κατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί θεραπεία για υπνηλία. Αντίθετα, πρέπει να αφουγκραστείτε τη δική σας ευημερία, να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα, τα μενού και τα φορτία σύμφωνα με τις νέες συνθήκες.

1. Μια έγκυος πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα, και εσείς πρέπει επίσης να κοιμάστε τουλάχιστον δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο το βράδυ το αργότερο στις δέκα, τότε οι φυσιολογικοί ρυθμοί δεν θα διαταραχθούν και η ξεκούραση θα ωφεληθεί.
2. Το πρωί, αντί για καφέ με μπισκότα, είναι προτιμότερο να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό και να φάτε ένα πιάτο μούσλι με γιαούρτι ή αποξηραμένα φρούτα. Στη συνέχεια, αντί για καφεΐνη και αρνητικούς υδατάνθρακες, το σώμα μιας γυναίκας θα λάβει μια ισορροπημένη μερίδα βιταμινών και ενέργειας, που θα σας βοηθήσουν να συνέλθετε γρήγορα και να μην νιώθετε υπνηλία και λήθαργο. Ταυτόχρονα, πρέπει να αλλάξετε το καθημερινό σας μενού για να λάβετε υπόψη τις νέες απαιτήσεις του σώματος.
3. Μικρές σωματικές ασκήσεις, ασκήσεις για εγκύους, βόλτες στο δάσος, γιόγκα και κολύμπι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα, να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού, να αποτρέψετε αγχωτικές καταστάσεις και να σας φτιάξουν τη διάθεση.
4. Μια γυναίκα σε μια θέση που εργάζεται πρέπει να επικοινωνήσει με το αφεντικό της με αίτημα να τη μεταφέρει σε ευκολότερη δουλειά. Επιπλέον, ο νόμος προβλέπει τέτοιες παραχωρήσεις.

Εάν η υπνηλία εκφράζεται ως σημάδι ασθένειας, τότε η θεραπεία καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την κύρια ασθένεια. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από ειδικό, επομένως απαιτείται συμβουλή γιατρού.

Βίντεο: ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ερώτηση "Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" ζητούνται πολλές έγκυες γυναίκες, γιατί για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονται σε τέτοια νυσταγμένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει τους πρώτους μήνες της γέννησης ενός παιδιού και θεωρείται μια απολύτως φυσική αντίδραση του σώματος στις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό. Αυτή η κατάσταση εξηγείται πολύ απλά: όλες οι δυνάμεις δαπανώνται όχι μόνο για την προσαρμογή μιας νέας ζωής μέσα στη γυναίκα, αλλά υπάρχει επίσης αναζήτηση για τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πλήρη ανάπτυξη και την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι ορμονικές και φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν σε κάθε κύτταρο του σώματος της μέλλουσας μητέρας απαιτούν πολλή ενέργεια, επομένως πρέπει να αναπληρώνεται έγκαιρα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υπνηλία και κόπωση.

Λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμηθείτε

Η μεγαλύτερη αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η τεράστια κατανάλωση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα βιώνει ένα πολύ μεγάλο συναισθηματικό φορτίο, το οποίο παίρνει σχεδόν όλη της τη δύναμη. Τέτοια συναισθήματα συνδέονται με νέες εντυπώσεις και πληροφορίες, γιατί σύντομα θα γίνει μητέρα. Επομένως, η κούραση επέρχεται πολύ γρήγορα και το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, προκαλώντας έτσι υπνηλία.

Εκτός από το ότι θέλει να κοιμάται συνεχώς, μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει και άλλες αλλαγές στο σώμα της. Αυτά περιλαμβάνουν διαταραγμένο ύπνο, ροχαλητό, κράμπες στα πόδια, πόνο στην πλάτη, συχνή επιθυμία για ούρηση, καούρα, ναυτία και ακόμη και έμετο, σκλήρυνση του μαστού.

Πολλές γυναίκες λένε ότι συχνά βλέπουν ζωντανά και πολύχρωμα όνειρα όταν είναι έγκυες. Αυτή τη στιγμή, το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί υπνηλία, παρατηρείται ιδιαίτερα το μεσημέρι. Ταυτόχρονα, ορισμένες έγκυες παραπονιούνται για συχνές παράλογες νυχτερινές αφυπνίσεις. Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι τυπικά κυρίως για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Στο δεύτερο τρίμηνο, υπάρχει μια σημαντική εισροή σθένους και δύναμης, αλλά μπορεί να γίνει αισθητή κάποια ενόχληση που σχετίζεται με αύξηση της κοιλιάς ή την κίνηση του παιδιού.

Στο τρίτο τρίμηνο, ο ύπνος μπορεί να επιδεινωθεί ξανά, κάτι που επίσης προκαλεί εναλλαγές της διάθεσης και εμφανίζεται.Συχνά υπάρχουν δυσκολίες με τον ύπνο και ξαφνικά ξυπνήματα που προκαλούνται από το μέγεθος της κοιλιάς και τη δραστηριότητα του παιδιού.

Τι να κάνετε εάν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και το παιδί της, επομένως, πρέπει να κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε διάφορες ψυχαγωγίες που συμβάλλουν σε ισχυρή υπερδιέγερση - είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για μια βραδινή βόλτα, η οποία συμβάλλει σε μια ευχάριστη και ξεκούραστο ύπνο. Ένα μέτρια ζεστό ντους ή ένα ποτήρι γάλα θα σας χαλαρώσει επίσης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ζεστό μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που μπορεί μόνο να βλάψει το έμβρυο.

Πρέπει να κοιμάστε νωρίς, γιατί από αυτό εξαρτάται η ευημερία σας και η πορεία της εγκυμοσύνης. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου της ζωής πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.Συνιστάται να αποκοιμηθείτε πριν τις 22, γιατί από αυτή τη στιγμή μέχρι τη μία το πρωί - ο πιο ευνοϊκός και θεραπευτικός ύπνος. Είναι καλύτερο να κοιμάστε ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά ή ανάσκελα. Το κρεβάτι πρέπει να είναι επιλεγμένο και όχι πολύ σκληρό και όχι μαλακό.

Εάν έχετε ήδη πάει σε άδεια μητρότητας ή είστε συνεχώς στο σπίτι, τότε μπορείτε εύκολα να διαθέσετε χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαρκεί περίπου δύο ώρες. Εάν είστε απασχολημένοι με κάποια δουλειά, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά το βράδυ. Φυσικά, μπορείτε να αποφύγετε την υπνηλία παραμένοντας περισσότερο στον καθαρό αέρα.