적절한 영양

4일 만에 빠른 체중 감량. 음식 규칙은 매우 간단합니다. 이 체중 감량 방법 후에 자신을 위해 남겨야 할 것

일반적으로 절대적으로 모든 여성의 삶에는 빠르게 체중 감량이 필요한 상황이 있습니다 (회사 파티, 해변에서 휴가 또는 상점에서 새로운 멋진 의상을 구입했을 때 완벽하게 맞도록 몇 킬로그램을 잃습니다.) 여기서 즉시 문제가 발생합니다. 4 일 안에 체중을 줄이는 방법입니다. 이러한 상황에서 여성은 일반적으로 체육관에 지쳐갑니다. 그러나 이것이 결과를 제공하지 않는다는 사실에 놀라운 것은 없습니다. 결국 시간이 다하고 있습니다. 그러나 며칠 만에 이러한 증오 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 이 상황에서 아래에서 설명하는 4일 식단이 완벽합니다.

4일만에 슬리밍 - 기본 요구 사항

단기간에 살을 빼기가 쉽지 않은 이유는 무엇일까요? 사실은 엄격한식이 요법을 따르는 과정에서 여성이 배고픔을 느끼고 신체가 그것을 스트레스로 인식한다는 것입니다. 결과적으로 신체는 에너지 비용을 최소화하고 "예비"하여 가능한 한 많이 저장하기 시작하여 신진 대사가 느려집니다. 이것은 배고픔에 대한 인체의 정상적인 반응입니다. 이와 관련하여 엄격한 단기 다이어트는 결과를 전혀 가져 오지 않거나 그 후에 집중적으로 체중이 증가하기 시작하여 결과적으로 제거하기가 훨씬 더 어렵습니다.

단기 다이어트 중 신진 대사 속도 저하를 방지하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

아침식사는 필수입니다. 절대적으로 모든 영양사는 아침 식사를 건너 뛰는 사람들이 느린 신진 대사를 특징으로한다는 의견입니다. 이것은 신체의 수면 중에 모든 과정이 느려지기 때문입니다. 그를 깨우고 일하러 가는 데 도움이 되는 것은 아침 식사입니다.
하루 종일 굶주림을 견디도록 강요할 필요가 없습니다. 배고픔을 느끼는 기본 요소는 혈액 내 포도당 수치입니다. 포만감은 식사 후 발생하는 혈당 증가의 결과로 나타납니다. 그러나 인체는 항상 약간의 속임수를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁이나 점심 대신에 차나 커피 몇 잔을 마실 수 있습니다. 이 음료에는 간에 저장된 글리코겐 저장고에서 포도당의 방출을 촉진하는 카페인이 들어 있습니다.

효과적이고 빠른 체중 감량을 위해서는 격렬한 신체 활동이 필요합니다. 신체 운동의 결과로 에너지 소비가 낮 동안의 섭취보다 우선합니다. 이 경우 가장 효과적인 것은 유산소 운동입니다: 자전거 타기, 러닝머신 또는 운동용 자전거에서 달리기, 수영, 빠른 속도로 춤추기, 조깅, 빠르게 걷기 등.

신체 활동 후 하루가 지나면 지방 연소 과정이 최고조에 도달하기 시작하므로 결과적으로 신체는 내부 지방 비축량을 희생하면서 훈련에 소비된 칼로리를 보충하려고 합니다. 이때 영양 섭취를 크게 제한하는 것이 바람직하며, 이는 차례로 지방 조직을 집중적으로 소비하게 됩니다.

경험하지 않도록 음식 제한과 신체 활동을 결합하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 강한 느낌굶주림. 이를 위해 4일 식단이 완벽하며 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

효과적인 4일 식단

첫째 날.이 날에는 음식을 제한할 필요는 없지만 과식도 해서는 안 됩니다. 평소 식단을 유지해야 합니다. 그러나 격렬한 신체 활동을 위해서는 약 1 시간을 할당해야합니다. 지방은 근육이 더 집중적으로 작동하는 부위를 떠나기 때문에 문제 부위를 작업할 때 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 방과 후에 과식을 해서는 안 되지만 굶는 것은 좋지 않습니다. 낮에도 많이 움직여야 합니다.
둘째 날.이 날에는 평소 계획에 따라 먹어야 합니다. 근육통에도 불구하고 어제 운동 후에 체육관에 가야 합니다(댄스, 조깅 등). 훈련 시간은 최소 1시간입니다.
3일차.이 날부터 식품 제한이 도입됩니다. 일반적으로 생활 방식을 바꿀 필요는 없으며 계속 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많이 과부하를 주어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 근육의 부종이 발생할 수 있습니다(액의 축적으로 인해 근육의 부피가 증가할 수 있음). 아침 식사는 매우 밀도가 높아야하지만 (과식해서는 안됩니다) 점심과 저녁 식사는 강한 커피 나 차 (우유와 설탕을 첨가하지 않음)로 대체해야합니다. 낮 동안 배고픔이 느껴지면 차나 커피를 마시는 것이 좋습니다. 커피와 차는 4일 식단 중 가장 최적의 점심과 저녁입니다.
넷째 날.이 날의 아침 식사도 밀도가 높아야합니다. 점심과 저녁 식사 대신 차나 커피를 마셔야합니다.

이 다이어트는 더 이상 3-4일 동안 설계되었습니다. 또한, 그러한 영양은 심혈관계에 문제가 있는 사람들에게 금기입니다.

많은 방법이 있습니다빠른 몸을 정상으로 되돌리십시오. 이러한 작업을 설정하는 이유는 다릅니다. 그 중 하나는 다가오는 여름이며 해변 시즌입니다. 여기에서 2-7일 동안 지속되는 빠른 체중 감량 방법이 매우 효과적이며 하루에 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 한 다이어트의 예에서 우리는 다음을 배웁니다. 4일 만에 살 빼는 방법.

기본 규칙:

식단에 급격한 변화를 주기 전에 의사와 상의하십시오.
빠른 다이어트는 특정 기한이 있는 일시적인 현상입니다. 이를 따르십시오.
물을 더 많이 마시십시오(하루에 2리터 이상). 일반적으로 이 규칙은 중요하며 식품에 대한 일시적인 제한뿐만 아니라 관련이 있습니다.
스포츠에 들어가십시오.
긍정적 인 결과를 위해 자신을 설정하십시오.

집에서 체중 감량의 핵심 포인트

물

첫 번째이자 기본적인 규칙은 매일 아침 공복에 물 한 컵 반을 마시는 것입니다. 매 식사 30분 전에 H2O 한 잔을 마신다. 이것은 소화 과정을 시작하고 신진 대사를 개선하며 위장을 속이는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 가속화하기 위한 황금률 - 먹고 싶다면 물을 마시십시오.

스포츠

첫 식사 전에 30분 심장 부하 형태의 필수 운동. 신선한 공기 속에서 조깅을 하거나 시뮬레이터에서 걷거나 아침에 조깅을 할 수 있습니다. 이 리듬에서 지방이 가장 빨리 연소됩니다. 우리는 파티를 제외하지 않습니다수업 과정 , 결과를 통합하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 클래식 엘보 플랭크는 매우 효과적입니다. 15초부터 점차적으로 바를 하루 1분으로 늘립니다.

플랭크는 복부 근육 강화 및최고 효과적으로 지방을 연소엉덩이에.

취침 전 저녁 산책은 선택한 식단의 품질을 향상시키고 잊지 마십시오.

체중 감량을 위한 다양한 유형의 신체 활동에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

다이어트

영양 규칙은 매우 간단합니다.

아침에는 탄수화물을, 오후에는 단백질과 야채를 먹습니다.
완전히 제거얼마예요 과일, 설탕, 초콜릿, 밀가루, 매운맛, 짠맛의 식단에서 가능합니다.
테이블에 제공되는 모든 야채에는 소금이 없어야 합니다.
18:00 이후에는 식사를 하지 않습니다.
체중을 주의 깊게 모니터링하고 매일 아침 데이터를 확인하고 기록합니다.

다이어트

제품 선택은 신체의 특성과 건강 기회에 따라 엄격하게 개별적이라는 것을 잊지 마십시오.

첫째 날

언로드. 이날 우리는 먹지 않고 물만 마신다.

둘째 날

아침.삶은 계란 두 개. 녹차 한잔. 저지방 코티지 치즈와 통곡물 빵.

저녁. 허브와 야채 샐러드입니다. 가금류 고기 (칠면조, 닭고기) 60g 이하, 양상추와 저지방 치즈.

셋째 날

아침. 콘플레이크는 글루텐과 설탕이 없습니다. 탈지 우유 한 잔. 삶은 계란 두 개.

저녁. 얇게 썬 신선한 야채. 푸성귀. 바다 물고기, 100 gr 이하.

넷째 날

아침. 계란 2개. 녹차나 커피. 어린 치즈. 통밀 빵.

저녁. 야채와 허브 샐러드. 삶은 송아지 고기, 150 gr 이하. 샐러드 대신 구운 야채를 요리 할 수 있습니다.

따라서 독자 여러분, 이 다이어트에 따라 최대 4kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

이네사, 34세:
“나는 금식에 앉았다.다이어트 , 솔직히 말해서 평소 생활 방식이 크게 바뀌었다는 것을 눈치채지 못했습니다. 처음 며칠은 매우 힘들었습니다. 나는 스포츠를 시작했다. 이상적인 결과를 얻었다고 할 수는 없지만, 건강에 해가 되지 않고 좋은 컨디션을 유지하기 시작했다는 사실이 오히려 플러스 요인임에는 틀림없다"고 말했다.

기억해야 할 것

냉장고의 내용물을 질적으로 다른 수준으로 변경하려고 시도해야하는 이유는 확실히 알고 있습니다. 그러나 다이어트는 과체중을 줄이는 것 외에도 어떤 이점을 가져올 수 있습니까? 이 질문에 대한 답은 다음과 같습니다. 이 4일이 당신에게 쉽지 않다면 이것은 삶의 리듬에 긴급한 변화를 위한 확실한 방법입니다. 결국, 그러한 다이어트는 적절한 다이어트와 크게 다르지 않습니다.

결과를 수정하고 품질을 개선하십시오. 또한 메밀과 같은 단일식이 요법이 도움이 될 수 있습니다.기사에서이 다이어트에 대해 읽을 수 있습니다.

이 체중 감량 방법 후에 자신을 위해 무엇을 남겨야합니까?

저장하지 않는 습관수면에 하루에 적어도 2리터를 마신다
식사를 점심 전에 탄수화물로, 점심 후에 단백질로 나눈다.
모든 과자, 과일, 피자, 파스타 및 기타 "맛있는 음식"은 아침에 소량 섭취해야 합니다.
일반 빵을 통곡물로 대체
아침과 저녁에 유산소 부하를 둡니다(하루에 최소 4km 걷기, 점차적으로 거리를 늘림)
근력 강화 훈련
한 달에 한 번 금식하는 것을 잊지 마십시오
18-00시 이후에는 먹지 않는다
건강한 수면

또한 책을 읽는 것이 좋습니다. “20분만에 완벽한 몸매”점진적인 방법에 대한 명확하고 완전한 권장 사항을 제공합니다.집에서 당신의 몸을 아름다운 모양으로 만드십시오. 맛있고 건강한 식사를 위한 효과적인 운동과 조리법을 알게 될 것입니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 "몸을 정리하는 것"입니다.급히 “건강을 잊지 않는다면 인내와 인내는 언제나 가능합니다.

다음 글에서 만나요!

점차적으로 과체중을 감량할 것을 강력히 권고하는 영양사들의 권고에도 불구하고 시간이 안 될 때가 있고, 필요한 결과, 말하자면, 동시에 일어나는.

물론 스트랩을 특별히 조이지 않고는 할 수 없지만 굶주림으로 자신을 고문하라고 조언하지는 않습니다. 구체적인 결과를 보고 싶다면 - 여전히 땀을 흘려야 한다.

그러한 방법을 남용하는 것은 가치가 없지만 긴급하게 필요한 경우 빨리 살을 빼다그들은 사용할 수 있지만 위장이 완전히 건강한 경우입니다.

다음은 상당히 짧은 시간에 빠르게 체중을 줄이는 4가지 방법.

1. 다이어트 연기

이 다이어트는 공연 전에 사용하는 발레리나와 댄서의 무기고에 있으며이 다이어트의 본질은 매우 간단합니다.

그래서, 다이어트 첫날 « 빨리 살을 빼다»아침, 점심, 저녁 식사로 토마토 주스를 마시고 삶은 쌀을 먹어야 합니다. 이 모든 것은 소금과 설탕이 없는 것입니다.
왜 소금이 없습니까? 소금은 몸에서 수분 제거를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 배가 고프면 쌀을 먹고 주스로 씻어야합니다.

왔다 둘째 날. 우리는 토마토 주스를 케 피어로 바꾸고 무제한으로 마시고 밥을 코티지 치즈로 바꿉니다.
그리고 다시, 어떤 제한도 없이! 위장이 굶주림에 대해 "이야기"하기 시작하자마자 - 먹고 전혀 배고프지 않아야합니다.

자, 여기 온다 셋째 날. 하루를 차로 시작하고 저녁까지 차를 계속 마신다. 하지만 무엇을 먹을까? 이 날의 음식은 삶은 고기입니다.
녹차(저는 재스민과 함께 마시는 것을 선호합니다)를 마시는 것이 좋으며 설탕 없이 마셔야 합니다.
우리는 독점적으로 흰 고기를 섭취합니다. 흰색 고기의 출처는 닭고기, 칠면조 및 살코기입니다.

드디어 도착한 우리 넷째 날, 그리고 최종적이기도 하다. 전날 우리는 적포도주 한 병을 사서 낮에 마신다. 주된 음식은 치즈다.
우리는 이 날 물을 마시지 않습니다.

2. 4일 다이어트 (빠르게 감량 - 3~4kg 감량)

첫째 날

아침 식사는 오렌지 1개, 삶은 달걀 2개, 블랙 커피 1잔으로 구성되어 있습니다.
점심은 미리 물에 불린 자두 8개를 먹습니다.
저녁 식사는 오렌지 1개와 계란 1개로 구성되어 있습니다.

둘째 날

우리의 아침 식사는 슬라이스 치즈(저지방)와 커피 1잔입니다.
점심으로 우리는 오렌지 1개와 계란 1개를 먹습니다.
우유 1잔과 배 1개로 저녁 식사를 합니다.

셋째 날

아침 식사 - 차 1~2잔.
우리는 점심을 먹습니다-토마토 1개, 오이 1개, 치즈 한 조각.
저녁 - 우유 1잔.

넷째 날

우리는 아침 식사를 합니다 - 뮤즐리를 주스나 우유에 담그십시오.
점심 - 토마토 1개 + 오이 1개.
저녁 - 오렌지 2개.

3. 자몽 다이어트 (최대 3kg 감량)

자몽은 지방 분해를 촉진합니다. 그러나 위궤양이나 위염이 있는 사람, 실제로 위장에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.

아침을 먹자 - 자몽, 삶은 달걀, 호밀 빵 한 조각, 레몬 차 또는 커피.
점심 - ? 자몽, 삶은 달걀 2개, 레몬 차 또는 커피.
저녁 - ? 자몽, 삶은 달걀 2개(스크램블 에그를 제외한 모든 요리 방법 가능), 물론 레몬 차.

4. 코티지 치즈와 바나나 (3kg에서 체중 감량)

1일차와 3일차

아침 및 저녁 식사 - 자몽 1개와 코티지 치즈 120g.
우리는 점심을 먹습니다 - 멜론 1 조각과 코티지 치즈 120g.

2일과 4일

아침 식사 - 탈지 우유 한 잔과 바나나.
점심 - 삶은 달걀 1개와 바나나.
우리는 저녁을 먹습니다 - 바나나 2개와 스테이크 200g.

그것을 원칙으로 삼으십시오- 빨리 체중을 줄이려면 전혀 먹지 않는 것으로 충분합니다.. 스포츠 활동은 꿈의 결과를 가속화합니다.

당신의 황금 평균을 찾으십시오그리고 엄격한 식단으로 자신을 고문하지 마십시오. 다음과 같은 다이어트를 제안할 때 주의하십시오.

- 신체 활동을 배제합니다.
- 단식, 근육량 감소 및 전반적인 약화;
- 위험한 제품을 제외한 다수의 제품에 대한 완전한 금지(빵, 파스타, 허브, 과일 또는 고기를 금지할 때 주의해야 함)
- 식품 대체물, 액체 단백질 및 에너지 바의 사용
영양 보조제, 정제, 알 수 없는 물질, 크림 사용. 그리고 오, 공포, 지방을 태울 것을 약속하는 데오도란트.

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단기간에 최대 킬로그램을 빼야 하는 상황이 있습니다. 4일만 빨리 살을 빼야 한다면 사이트 사이트에서 다음 체중 감량 다이어트를 사용할 수 있습니다.

4일 만에 빠른 체중 감량을 위한 첫 번째 옵션:

다이어트의 매일 한 제품만 사용할 수 있습니다. 다이어트 중 소금 및 설탕 사용은 금지되어 있습니다. 부분 크기는 제한되지 않지만 하루에 6-8번 소량(200g 이하)으로 섭취하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트 중에는 물을 더 많이 마시고 과로하지 마십시오. 클렌징 관장을 권장합니다.

다이어트 마지막 날에는 과일에 충분한 양의 물이 포함되어 있으므로 식수를 중단하는 것이 좋습니다.

점차적으로 다이어트에서 벗어나십시오.