Дети от 3 до 7 лет

Как не болеть и дожить до глубокой старости. Секреты долголетия. Как жить, не болея и не старея Как прожить долго и не болеть

Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.

Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?

Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».

Шаг 1

Самые высокие технологии не могут бороться… с образом жизни. Бросьте курить и занимайтесь спортом – и 10–20 дополнительных лет жизни вам будут гарантированы. Если к этому прибавить прием поливитаминов и необходимых микроэлементов, плюсуйте к своей жизни еще столько же лет. Современные медицинские технологии продлят молодость еще на 15–30 лет. И, наконец, натуральное, полезное, подобранное в соответствии с вашими генами питание даст еще целых 35–70 лет! Да-да, именно столько. Значит, можно прожить на 50–100 лет дольше, чем мы живем сейчас.

Шаг 2

Традиционно считалось, что сколько гадости мы за свою жизнь в себе соберем – с тем и живем, от того и болеем. Под «гадостью» подразумеваются, например, тяжелые металлы, радиация, различные токсины. Теперь медицина может нас избавить от них с помощью детоксикации. Популярные ныне процедуры «выведения шлаков» с помощью неких трав и клизм – даже не прошлый, а позапрошлый век. Настоящая детоксикация «подправляет» обменные процессы в организме.

Шаг 3

Можно ли предсказать, чем вы заболеете? Разумеется, нет! – ответит логически мыслящий человек. И окажется не совсем прав. Важное достижение медицины – предсказание болезней, точнее, выявление их на самых ранних стадиях. Так, генетический анализ позволяет чуть ли не при рождении определить, к каким болезням склонен ребенок, а к каким нет. Разумеется, вам при рождении такой анализ не делали, но проверить склонность к тем или иным заболеваниям можно в любом возрасте.

Шаг 4

Когда-то слова «вам придется принимать гормональные препараты» повергали человека в ужас, ибо означали лишний вес, волосы в ненужных местах и прочие неприятности. Сейчас в ходу уже 4–5-е поколение гормональных препаратов. Ученые научились получать их синтетическим путем, они стали намного безопаснее и их действие намного точнее. Оказалось, что гормонами можно и нужно не только лечить серьезные заболевания вроде гипотиреоза, но и поддерживать тело в той форме, в какой оно было в 30–40 лет.

Шаг 5

15 лет назад человек, потерявший руку или глаз, оставался калекой на всю оставшуюся жизнь. Сейчас прогноз врачей будет намного более оптимистичен. Во-первых, технологии пришивания оторванных конечностей стали намного совершеннее. Недавно крокодил в зоопарке оторвал руку зазевавшемуся ветеринару… Руку пришили обратно, и человек вновь может ею пользоваться. Что касается других органов, уже создана искусственная сетчатка глаза и ведутся успешные опыты по выращиванию глазного яблока вместе со зрительным нервом. Следующий шаг – научиться все это выращивать искусственно, без доноров. Здесь наверняка помогут стволовые клетки и технологии клонирования.

Шаг 6

Всем известно, что ящерица, потерявшая хвост, может отрастить новый. Сегодня человек умеет – конечно, с помощью медиков – восстановить гораздо больше. Например, угасающую с возрастом иммунную систему или повреждения в ДНК клеток. Если раньше мы читали о генной инженерии только в научно-фантастических романах, то сегодня она стала реальностью.

Шаг 7

Еще одна технология будущего – так называемые нанотехнологии. То есть миниатюрные безвредные штучки, которые проникают в организм, точно зная, куда они должны встроиться и что там делать. Вот пример: вам назначают мазь для больного колена. Мазать-то вы мажете, но какая часть мази сквозь кожу доберется до нужного места – никто не знает. А в нанотехнологичной мази действующее вещество заключено в специальную биокапсулу, которая не только доберется до сустава, но и «прилипнет» именно к нужному его месту.

Шаг 8

Роботами давно никого не удивишь, а вот киборгов мы пока не встречали… Впрочем, скоро и они могут стать реальностью. Роботообразные приспособления, встроенные в тело, уже появились. Например, электронные устройства, заменяющие поврежденную «улитку» внутреннего уха, или металлические суставы (тазобедренные и пальцев). Более того, сейчас ученые учатся делать кровеносные сосуды и артерии из полимерных материалов. Когда они доведут их до ума, проблема атеросклероза и прочих сосудистых заболеваний – бича современности – будет решена.

Шаг 9

В последние годы медики поняли, что без ежедневного движения здоровья и молодости нам не видать. Поэтому появилось множество методик, которые помогают человеку решить физические и психологические проблемы с помощью движения. Более того, спортивная медицина, реабилитационные программы – оказались пригодны для обычных людей, но с некоторыми поправками.

Шаг 10

Мы уже выяснили, что чем раньше вы освоите антиэйдж-программы, тем лучше. Однако они принесут пользу в любом возрасте. Ученые обследовали людей старше 70 лет, которые недавно начали антивозрастную терапию. Анализы показали, что через несколько месяцев их организм стал примерно на 20 лет моложе. То есть количество коллагена в коже, состояние сердечно-сосудистой системы, память и интеллект у них стали гораздо ближе к показателям пятидесятилетних.

Врача-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровска рассказала секреты активного долголетия.

Лучше меньше, но чаще

Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем. Чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют частые, но небольшие по объему приемы пищи: 4-5 раз в день. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов. Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры. А вот соль и сахар лучше свести к минимуму. Как и все кондитерские изделия.

Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу. Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская): она содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора, которых в пожилом возрасте недостает. Хороший источник белка - кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.

Хлеб рекомендуется из муки грубого помола. Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы. Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры. Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться. А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е. Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец.

Береги сердце смолоду

80-82 % всех умирающих в Беларуси в трудоспособном возрасте - это мужчины. Их высокую смертность связывают с нежеланием посещать врачей в случае недомоганий и игнорированием ими тревожных сигналов в самочувствии. К тому же, по мнению ученых, мужчины в целом более уязвимый генетический вид.

Главная причина преждевременного ухода белорусов из жизни - сердечно-сосудистые заболевания.

К сожалению, у наших граждан нет приверженности к лечению и профилактике этой патологии, - отмечает врач-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровская. - 50 лет назад в арсенале кардиологов было всего 2-3 препарата против артериальной гипертензии (АГ). Сегодня же их сотни. А смертность из-за болезней системы кровообращения остается на том же уровне.

По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце. Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и АД (артериальное давление).

Что касается первого условия омоложения сердца, то оно, разумеется, вовсе не подразумевает труд до седьмого пота на дачных сотках. Резко менять двигательный режим и повышать физическую нагрузку в принципе не следует. В пожилом возрасте оптимальны прогулки быстрым шагом в таком темпе, чтобы не появлялась одышка. Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная. А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто трудно представить. Практически нет противопоказаний для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания. Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий - умеренность, последовательность и стабильность.

Конечно, здоровье и активное долголетие зависят и от наследственности, и от уровня жизни, и от уровня развития медицины, но и от самих людей тоже. Пока соотечественники это не очень понимают, судя по тому, что около 70 % пожилых белорусов имеют по 7-9 хронических заболеваний.

Запланируй красивую старость

Здоровье - одно из главных условий полноценной старости. Как правило, те, кто уходит на заслуженный отдых в хорошей форме, не страдают от одиночества, изолированности, ощущения собственной ненужности. Они обязательно находят себе дело по душе. У каждого человека - свое видение счастливой пенсии. Одни с энтузиазмом «трудятся» бабушками и дедушками и находят в этом настоящее призвание. Другие не мыслят себя без работы. И нельзя сказать, что опыт и знания пожилых сегодня не востребованы. Некоторых специалистов после достижения ими пенсионного возраста уговаривают остаться в коллективе.

Есть люди, которые с нетерпением ждут пенсии, заранее планируя, как они наконец поживут для себя. Многим только в этот период и удается реализовать свои желания. Кто-то увлекается цветоводством, кто-то наконец находит время для занятий йогой, кто-то с воодушевлением принимается за изучение иностранного языка или поступает в университет третьего возраста. Сегодня в Минске нет недостатка в клубах и кружках по интересам. Физическая, духовная, интеллектуальная активность - отличная профилактика преждевременного старения. Главное - стараться не терять вкуса к жизни. И тогда наверняка захочется не только дотянуть до пенсии, но и полноценно жить.

Согласно ВОЗ, люди в возрасте от 18 до 44 лет считаются молодыми, от 45 до 59 - среднего возраста, от 60 до 74 - пожилыми, с 75 до 90 лет - старыми, после 90 лет - долгожителями

Думаю, что это самый злободневный вопрос при нашем уровне доступности отечественной медицины. Нет, не думаю, что наша медицина отстала или не имеет современной материально-технической базы, чтобы лечить от большинства выявленных патологий, просто доступность лечения в разных регионах и слоях нашего разно-обеспеченного общества ограничена.

Так, если ты не успешный предприниматель (бизнесмен, депутат, банкир и т.п.), а мама с двумя (тремя, четырьмя и т.д.) детьми, не имеющая мужа – успешного предпринимателя (бизнесмена, депутата и т.п.), или, даже, имеющая мужа - инженера (бухгалтера, строителя, водителя и т.д.), с обыкновенным для инженера (бухгалтера, строителя…) окладом, то ты вряд ли сможешь позволить себе удовольствие платной медицины.

Есть ещё вариант - потратить уйму времени в наших поликлиниках для прохождения анализов, специалистов, среди которых не всегда находятся действительно хорошие специалисты, способные правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но времени у мамочки с детьми или постоянно пропадающего на работе папочки, который души не чает в жене и детях, просто нет!

Так, что же делать, чтобы жить долго и счастливо? Неужели всё так безнадёжно?

Спешу вас заверить, что - нет!

Основа долгой и здоровой жизни – это соблюдений простых правил: гигиены, режима питания, режима сна и золотого правила – движения. Но режим питания будет ничего не значить без разнообразной и полезной пищи, а режим сна не сможет осуществиться без спокойствия и удовлетворённости жизнью. Поэтому, сначала усваиваем пять основных правил счастливой жизни.

Питайтесь правильно. Для этого вооружаемся знаниями о полезных качествах самых простых и доступных продуктов, ведь не обязательно покупать экзотические фрукты и овощи, чтобы восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов, достаточно правильно и вкусно приготовить самые обычные плоды, которые растут в вашем регионе.

Откажитесь от дурных привычек, таких как курение, алкоголизм, невоздержанность в еде, злоупотребление лекарственными препаратами. Они могут привести к необратимым изменениям всего организма и психики. Ведь не секрет, что любое лекарство от яда отличается только дозой. Это также относится и к алкоголю. Чревоугодие тоже до добра не доводит. Ожирение и сопутствующие ему заболевания уже угрожают многим успешным экономикам мира.

Позитивно относитесь к окружающим и к событиям вокруг вас, если вы не в состоянии изменить их. Помните, что кроме вас и ваших желаний есть ещё и другие личности, с их внутренним миром и его самовыражением, который тоже достоин быть услышан и понят.

Никогда не завидуйте окружающим. Это чувство породит вечную неудовлетворённость, которая скажется на настроении и, в итоге, приведёт к депрессии и заболеванию. Любите близких, и они ответят вам любовью.

Не «зацикливайтесь» на своей внешности или врождённых дефектах, если их конечно нельзя устранить хирургически, ведь генетический код, определяющий вашу внешность, вы вряд ли исправите, а вот отношение к ним определит вашу спокойную или вечно неудовлетворённую жизнь. Только в гармонии с самим собой вы сможете попытаться улучшить восприятие ваших недостатков, и даже возможно превратите их в достоинства. Помните, что окружающие будут воспринимать вас так же, как вы воспринимаете себя.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом, самосовершенствуйтесь и постоянно учитесь. Интерес к жизни поможет вам наслаждаться чтением, искусством, музыкой, ремеслом, как возможностью совершенствования своей личности.

И главное:

Постоянно находитесь в движении. Занимайтесь спортом, гимнастикой, физкультурой или просто каждый день делайте зарядку. Без нагрузки наш организм очень быстро дряхлеет, а суставы начинают болеть так, что нет сил двигаться, что в итоге порождает дилемму. Ты не можешь двигаться, потому, что болят суставы, а суставы болят, потому, что ты мало двигаешься. Поэтому старайтесь много ходить, и, даже если у вас сидячая работа, обязательно уделять время гимнастике. Не надейтесь, что сможете прожить долгую жизнь на диване. Только движение поможет вам избежать многих болезней и отодвинет старость так далеко, как вы сами этого пожелаете.

В новой революционной книге «Правила долголетия» писатель Дэн Бюттнер (Dan Buettner) рассказал, как отпраздновать 100-летний юбилей в трезвом уме и добром здравии.

Она написана по результатам широкомасштабного исследования журнала National Geographic.

Простые люди и простые рассказы об их здоровой долгой и счастливой жизни. От первого лица. В книге вы не найдёте теорий, систем, правил, наставлений. Здесь не будет и речи о каких-либо экспериментах, стремлениях и достижениях. Ни один из героев повествования не ставил целью постичь секрет долгожительства, обрести несокрушимое здоровье или ввести в замешательство пытливых геронтологов. Тем интереснее почитать о тех уроках, которые помогут нам преодолеть 100-летний рубеж.

Урок первый: ЕСТЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ

Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом.

Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются естественными физическими нагрузками, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня. Ходят пешком, работают в саду или на огороде, делают зарядку. По словам доктора Роберта Кейна, «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что умеренная физическая нагрузка очень полезна».

Урок второй: ХАРА ХАТИ БУ

Без сожалений сократите калории на 20 процентов.

Японское правило, которое звучит так: «Хара хати бу», означающее: «Ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Первые сигналы сытости поступают в мозг, когда желудок заполнен на 80 %, и этот момент важно уловить.

Откладывать лишнее. Люди, которые откладывают лишнюю еду, перед тем как садиться за стол, съедают на 14 процентов меньше, чем те, кто берет маленькую порцию, а потом по нескольку раз ходят за добавками.
Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объеме.
Используйте небольшую по размерам посуду . Не используйте большие тарелки и широкие стаканы, а купите лучше маленькие тарелки и высокие узкие стаканы.
Будьте осторожны с перекусами. Откажитесь от лишней еды. Уберите с глаз долой коробки с печеньем, банки с леденцами и прочие сладкие соблазны.
Покупайте меньшие по размеру упаковки.
Позаботьтесь о напоминании. Весы в ванной - простое, но эффективное напоминание не переедать. Положите весы прямо на проходе - так, чтобы вы не могли не взвешиваться ежедневно.
Ешьте медленнее. Быстрое поглощение пищи способствует тому, что вы будете есть больше.
Сосредоточьтесь на еде. Верный путь к бездумному питанию - есть и одновременно делать что-то еще: смотреть телевизор, читать книгу или писать электронное письмо другу.
Ешьте сидя. Многие из нас перекусывают на ходу, в машине, стоя перед холодильником или по пути на встречу. В таком случае мы не замечаем, что едим и сколько.
Ешьте раньше. На вторую половину дня или вечер запланируйте самую легкую трапезу. Некоторые адвентисты считают, что плотный завтрак с правильными ингредиентами (цельнозерновые продукты, фрукты, молоко, ореховое масло) заряжает организм энергией на целый день, тем самым предотвращая желание перекусывать сладкими или жирными продуктами.

Урок третий: РАСТЕНИЯ — НАШЕ ВСЕ

Откажитесь от мяса и консервированных продуктов.

Это не свидетельствует о том, что все долгожители вообще никогда не едят мяса. Доктора Роберт Кейн и Роберт Батлер утверждают, что при очень важно грамотно распределить калории между сложными углеводами, жирами и протеинами, сведя к минимуму трансжиры, насыщенные жиры и соль.

«Самое главное - есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего, - поясняет доктор Кейн. - Вы можете перейти на растительную диету, но огромное число вегетарианцев вместе с сыром, молоком и другими продуктами потребляют больше холестерина, чем его содержится в небольшой порции мяса».

Каждый день съедайте по 4–6 порций овощей. Рацион должен включать минимум два вида овощей в каждую трапезу.
Ограничьте употребление мяса. постарайтесь готовить мясо максимум два раза в неделю и подавать порции не больше колоды карт.
Устройте выставку фруктов и овощей. Поставьте в центре кухонного стола красивую вазу с фруктами. На дно положите записку со словами «Наполни меня».
Не забывайте о бобовых. Бобовые являются неотъемлемым компонентом рациона жителей всех «голубых зон». Пусть бобовые - или тофу - станут главным украшением ваших обедов и ужинов.
Ешьте орехи каждый день. Исследование здоровья адвентистов показывает, что продлению жизни способствуют любые орехи. Но запомните: в 30 г орехов обычно от 160 до 200 ккал, следовательно, 60 г содержат почти 400 ккал.
Запасайтесь . Всегда держите в запасе орехи, в идеале в упаковках по 50 г или меньше. Можно держать их в холодильнике, чтобы сохранить свежими.

Урок четвертый: НЕКТАР ЖИЗНИ

Пейте красное вино (в умеренных количествах).

Стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, однако неумеренное употребление алкоголя повышает риск развития рака груди. Алкоголь действительно снимает стресс и ослабляет вредное воздействие хронического воспаления. Более того, стакан вина, дополняющий трапезу, позволяет съесть меньше.

Пейте в день по стакану вина.
Купите ящик высококачественного красного вина.
Подарите себе «счастливый час». Вместе с друзьями или супругой (супругом) посидите за бокалом вина, используя орехи в качестве закуски.
Не увлекайтесь. Стакана-двух вина в день более чем достаточно. Злоупотребление сводит на нет любую пользу, так что не забывайте об умеренности.

Урок пятый: ОБРЕТИТЕ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ

Найдите время взглянуть за горизонт.

Окинавцы называют ее икигай, а никойцы - plan de vida, но в обеих культурах эта фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». В качестве цели может выступать такое простое желание, как стремление увидеть взрослыми своих детей и внуков. Цель может быть связана с работой или хобби, в особенности если вы способны с головой в него погрузиться.

Обязательно снимайте стресс.

Долго жители - мудрые люди и прекрасно понимают, что, если лететь сломя голову к цели, можно упустить множество драгоценных моментов.
Крепкий сон. Полноценный сон способствует функционированию иммунной системы, снижает риск развития сердечных заболеваний и дает отдых мозгу. Взрослые - и молодые, и зрелого возраста - нуждаются в семи-девяти часах каждодневного сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обзаведитесь удобными матрацем и подушками. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.

Уменьшите посторонние шумы. Сведите к минимуму время, затрачиваемое на телевизор, радио и интернет, - это помогает уменьшить посторонние шумы.
Приходите раньше. Планируйте время так, чтобы прийти на любую встречу на 15 минут раньше. Эта привычка снижает стресс, связанный с общественным транспортом, опозданиями и выбором неверного маршрута. Она позволяет вам расслабиться и настроиться на предстоящую встречу.
Медитируйте . Обустройте в своем доме тихий уголок, где будет не слишком жарко и не слишком холодно, не слишком темно, но и не слишком светло. Положите туда подушку для медитации или поставьте кресло. Разработайте график медитаций и старайтесь медитировать каждый день, что бы ни случилось (но не переживайте, если в какой-то день у вас на это не найдется времени). Начинайте с десяти минут и потихоньку увеличивайте продолжительность медитаций до получаса. Время от времени пробуйте медитировать с другими людьми.

Урок седьмой: СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Присоединитесь к духовной общине.

Здоровые долгожители имеют веру. Исследования доказывают, что посещение церковных служб - пускай даже раз в месяц - положительно влияет на продолжительность жизни.

Играйте более активную роль. Если вы уже принадлежите к какой-либо религиозной общине, принимайте в ее жизни самое активное участие. Продолжительность жизни зависит не столько от факта принадлежности к общине, сколько от характера вашего участия в ее жизни.
Культивируйте новую традицию . Если вы пока не нашли свою веру, попробуйте стать членом новой религиозной общины. Если не хотите присоединиться к какой-то конфессии, попробуйте найти вероисповедание, не базирующееся на строгих догмах.
Просто идите . В ближайшие восемь недель постарайтесь по часу в неделю выделить на посещение церковной службы. Не думайте ни о чем. Просто ходите. Посещайте службы с открытым разумом.

Урок восьмой: СНАЧАЛА ЛЮБИМЫЕ

Семья на первом месте.

Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.

Сближайтесь. Подумайте о переезде в дом поменьше для создания атмосферы сплоченности. В большом доме членам семьи проще уединиться и отделиться от остальных. В небольшом доме людям проще общаться. Если вы живете в большом доме, выделите одну комнату, в которой вся семья будет собираться ежедневно.
Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приезжайте к бабушке на ужин. Обязательно сообща отмечайте все праздники.
Создайте семейный алтарь . В домах Окинавы алтарь предков занимает почетное место в лучшей комнате. Он состоит из фотографий умерших родственников и дорогих их сердцу вещей. И служит напоминанием о том, что мы не одиноки во времени, а неразрывно связаны друг с другом. Фотографии родителей и детей можно развесить на стене или хранить семейные фото в хронологическом порядке.
Ставьте семью на первое место. Дарите детям, родителям и супругам время и силы. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.

Урок девятый: ПРАВИЛЬНОЕ ПЛЕМЯ

Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон».

Если брать во внимание статистику, продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин. Но не все врачи станут так утверждать. Они считают, что секрет в том, что: чтобы не болеть и дожить до глубокой старости, необходимо контролировать свои наклонности и привычки.

Секреты долголетия, о которых врачи говорят своим пациентам, спрашивающим, и дожить до старости, бывают самыми обыденными или же совсем неожиданными для нас.

Больше радуйтесь и улыбайтесь . Сделайте все, чтобы ваша жизнь была полна семейных радостей, надежд на будущее, желаний, планов. Вы прожили день без радости и улыбки, даже если вы не болеете? Значит, день не только прошел зря, но и сократил ваши дни. Улыбаясь и намеренно поднимая свое настроение, вы улучшаете собственное самочувствие.
Если же вы долго находитесь в плохом настроении, ваше физическое состояние усугубляется, вы будете чаще болеть, организм будет в плохом состоянии. Это и есть основной секрет долголетия.
Найдите спутника жизни . Еще один популярный секрет долголетия. Опять же, поверим статистическим данным — семейная жизнь положительно сказывается на самочувствии и здоровье. Люди, состоящие в браке и имеющие детей, живут дольше, имеют возможности дожить до старости, чем те, кто считает себя холостяком, кто развелся или овдовел. Люди, живущие в семье, как правило, ведут более степенный, упорядоченный, здоровый образ жизни, умудряются меньше болеть в отличие от одиночек.
Живите в движении. Активная деятельность, занятия спортом являются активным стимулом для улучшения циркуляции крови, что позволяет поддерживать сосуды в хорошем состоянии. И наоборот, малоподвижный образ жизни влечет за собой повышенный риск атеросклероза, закупорки сосудов. Кстати, заниматься физическими упражнениями никогда не поздно — даже на пожилых людей они оказывают благотворное действие.
Следите за нормальным весом своих детей . Родители должны обязательно приучать своих детей к , избегая фаст-фудов, чипсов, обилия выпечки, конфет, шоколада. Если уже в детском возрасте ребенок имеет лишний вес, в дальнейшем он уже не сможет и проблем со здоровьем.
Детское ожирение может иметь неотвратимые последствия, которые будут отражаться на здоровье человека всю его дальнейшую жизнь.
Чтобы не болеть, ребенка нужно приучать к здоровому питанию уже с периода грудного вскармливания, когда малыш употребляет в пищу мамино молоко, содержащее множество полезных, питательных веществ, благотворно влияющих на детский организм и .
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Не секрет, что свежий воздух крайне полезен для здоровья человека, особенно для его сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и бронхов. К тому же, у вас никогда не будет гиподинамии. Гулять лучше за пределами больших городов, избегая загрязненного воздуха, выхлопных газов. Ученые в США провели исследования, которые доказали, что постоянное проживание человека в большом городе с плохой экологией может вызвать у человека обострения сердечных, легочных заболеваний, что сокращает его дни примерно на год.
Поэтому людям с заболеваниями дыхательной системы одним из секретов долголетия является переезд за город.
Ешьте меньше пищи . Те люди, которые употребляют меньше пищи, не переедают, живут значительно дольше, меньше подвержены риску заболеть раком. На самом деле, для системы пищеварения важно не переедать, а получать пищи ровно столько, сколько необходимо для суточного обеспечения энергией. Употребление полуфабрикатов, сладкого и газированных напитков снабжает тело человека лишними калориями, которые откладываются в организме, ухудшая его состояние. Также не стоит увлекаться .
Самое эффективное средство для похудения — меньше есть и активнее двигаться, а когда вы хотите не болеть и жить дольше — со вниманием относитесь к тому, что вы едите.
Бросайте курить. Курильщики намного чаще болеют раком, артритом, у них выше риски возникновения старческого слабоумия, а с возрастом чаще портится зрение. У курящих женщин высок риск возникновения патологий при беременности, а также высок риск выкидышей и преждевременных родов. В дыме сигарет содержится более 40 видов канцерогенных веществ, а в дыме сигар еще больше смол, угарного газа, аммиака.
Тренируйте свою память и получайте образование . , вы продлеваете свою жизнь. Как правило, люди, получившие высшее образование, живут на несколько лет дольше, чем те люди, кто не стал продолжать обучение. Жители, не занятые умственным трудом, больше едят, больше работают физически, что ослабляет их организм.
Человек с качественным образованием обеспечивает себе более высокий уровень дохода и жизни.
Ограничьте употребление алкогольных напитков. Ученые разрешают лишь понемногу употреблять вино, умеренное употребление которого снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако если у вас больная печень, от употребления вина лучше отказаться, если вы стремитесь к долголетию. Если пить алкоголь в большом количестве, он может повредить слизистую желудка, печень, мозг человека, а также возрастает риск хронических заболеваний, рака ротовой полости, гортани, пищевода и кишечника. Поэтому лучше выпивайте , чем алкоголь.
Ходить к врачу нужно регулярно . Вам хочется долголетия? Используйте наши секреты, научитесь слушать свое тело, а при появлении признаков недомогания посещайте врача. Регулярные обследования помогут вам следить за состоянием своего организма, чтобы при первых признаках негативных изменениях провести необходимое лечение. И молодым людям и не очень нужно хотя бы раз в год проходить медицинское обследование, прислушиваться рекомендаций питания лечащего врача и избавляться от вредных привычек.
Не злоупотребляйте лекарствами. Помните, казалось бы безобидные болеутоляющие нельзя принимать длительное время — они в состоянии нанести серьезный вред вашему здоровью, вызвать нарушения в работе почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы понимать, какой вред длительный прием таблеток может оказать на ваш организм, прочтите инструкцию.

Когда вы хотите знать секреты долголетия , как не болеть, как дожить до глубокой старости, не нужно постоянно об этом думать. Просто прочтите условиях, ведите здоровый и активный образ жизни. Не стоит верить статистике, например, что если вы курите, то обязательно заболеете и ваша жизнь будет короткой. Это не так. Вспомните поговорку: » Есть неправда, а есть статистика».